øvelse for wieght loss
Spørgsmål
Hej, det er rart at møde dig. Jeg er næsten 50 år gammel og severley fede. Jeg er omkring 60 lbs overvægtige. Så er min datter, som er 24. Vi er begge forsøger at gøre mere motion til løs vægt.
Her er problemet. Min husand, som er dibabetic var fortalte han gøre 3 sæt af 10 min øvelser stedet for at gøre det hele 30 minutter på én gang. Han har også haft 6 rygoperationer og 4 hjerteanfald. Og thats kun 1/2 listen!
Nu er min dr (som er en PA) fortalte mig, at du havde at gøre hele 30 minutter ved én gang for at miste.
Hvilket er det ?
Vi er begge virkelig ude af form. Og jeg ved, at vi begge skal arbejde på dette. Vi forsøger at køre, men lige nu kan ikke gøre mere end et par fødder på et tidspunkt.
Jeg bare er forvirret på, hvem jeg skulle belive? Kan du hjælpe?
E-mail [email protected]
Svar
Det er udfordrende problemer Joyce. Du er ikke alene i kæmper med måder at begynde motion regimer, mens kæmper andre fysiske hindringer så som din mands.
Jeg vil sige, at det vigtigste, langt, er at begynde. Det er det første og sværeste skridt for folk at tage, og du har gjort det!
For din mand, den bedste ting at gøre, er at begynde et regime, at han kan opretholde og nyde. At langt opvejer eventuelle akademiske argumenter om, hvorvidt korte træning er ringere end lange træning. I hans tilfælde, enhver workout er en stor fordel, hvis han er rask nok til motion, men kun hvis han kan opretholde det over tid (sørg hans læge giver ham grønt lys og din læge også for dig). Jeg anbefaler han begynde at eksperimentere med aktiviteter, han kan gøre komfortabelt, og derefter tilføje sjove elementer som en iPod som en belønning. Besøger en professionel træner til at brainstorme ideer til aktiviteter, der involverer lette vægte, liggende apparater, eller puljer kan stimulere hans tænkning. Jeg tror 10 minutter er fint for nu, og han skal arbejde op til længere sessioner over tid.
Som for dig og din datter, gribe øjeblikket og begynder en livslang øvelse regime i dag! Jeg anbefaler normalt folk begynder med hyggelig aften ture sammen. Så forlænge dem med din datter og øge tempoet over tid. I de nationale registerdata om vellykkede vægttab patienter, den mest praktiserede motion blandt succeshistorier er en time Walking om dagen.
Så bundlinjen er, at du gør det rigtige i at begynde at besvare disse spørgsmål og fra et medicinsk og sundhed perpective, begynder denne øvelse er en stor ting at gøre. Det centrale er at finde, hvad du nyder og kan opretholde over tid, og ikke blive afskrækket af nogen af de kontroversielle detaljer.
