datoer i dieting
Spørgsmål
jeg plejede at være en chocoholic og nu im skift til en sund kost plan og exercising.however, er jeg spiser mindst 250 g datoer hver dag. kan jeg stadig tabe sig med dette? !!
Svar
Hello Frances!
Tak for din ernæring spørgsmål. Ja, dato passer i en sund kost plan. Datoer indeholder alle sunde stoffer vores krop har brug for og ekstremt lave, næsten nul mængder af fedt og ingen kolesterol. De er især høj i fiber, som er meget gavnligt for vægttab
Lad mig nævne alle sunde indholdet af denne vidunderlige frugt:..
Alle værdier er baseret pr 100 gram (3,5 ounces) af datoer
Datoer er med et højt kulhydrater indhold:
kulhydrater - 73,5 g * (g * - gram)
kostfibre i alt - 7,5 g
Sukker - 66 g
Proteiner - 2 g
Total fedt - 0,45 g
Mineraler:
Calcium - 32 mg * (mg * - milligram = 0,001 gram)
Magnesium - 35 mg
Fosfor - 40 mg
Kalium - 652 mg
Der er endnu flere mineraler som jern, zink, kobber, mangan, selen, men de er i en mindre mængde
Vitaminer:
vitamin a Beta-caroten - 5 mcg
Lutein + zeaxanthin - 75 mcg
vitamin B6 - 0,192 mg i en enkelt dato
vitamin B-kompleks
alt folat - 13 mcg
Datoer indeholder også vitamin A1, B1, B2, B3, B5, C og mere end 20 forskellige aminosyrer; de hjælper os med at fordøje og assimilere kulhydrater lettere og kontrollere blodsukkeret og fedtsyrer indhold i vores kroppe.
selen sænker risikoen for kræft og hjertesygdomme, samt hjælper os med at holde vores immunforsvar sundt.
Calorie tæller pr dato
en enkelt dato indeholder et gennemsnitligt beløb på 23 kalorier, som anses for et meget lavt kalorieindhold beløb.
meget lavt kalorieindhold optælling og den enorme mængde af sunde stoffer i datoerne gør dem den bedste ernæring for en kost plan menu.
for flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
www.juicblend .com
