Workout supplementation
Spørgsmål
Hej Tim,
Håber alt er godt.
Jeg er 33 år (han) og føre et relativt aktivt liv . Jeg træning 3 gange om ugen, og normalt tager Whey protein. Mit mål er at få et par kg i tabe muskelmasse under s få i fedt .. Jeg forstår ernæring og slankekure vaner og jeg elsker at lave mad, som hjælper.
Jeg er 5'9 og vejer 80 kg
jeg ville spørge, om du er klar over "Purple K kreatin", som vi får som "CLA med Raspberry - Keaton s Myoplex1000"? Kan jeg tage de to sammen sammen med valleprotein så godt?
Ser frem til at høre fra dig.
Tak,
Issa
Svar
Hej Issa,
Great spørgsmål, kosttilskud er mit speciale og favorit emne.
Valleprotein er konge, når det kommer til kosttilskud. du gør det rigtige ved at bruge det.
Sørg for at drikke en shake før hver træning og umiddelbart efter.
pre workout shake bør være 20-25 gram, post workout 30-40.
anden nøgle til at sætte på muskel løfte tunge nok og i den rigtige rep interval.
Målet for en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre 10-12 reps pr sæt. Hvis du kan gøre 13-15 med lethed derefter overveje at øge vægten 2-5 pounds. Hvert sæt skal være en udfordring. Du bør bruge din hvileperiode i slutningen af sættet til at hvile og ikke bare fordi sættet er slut.
Husk, at genetik spiller en del i det også. Nogle mennesker kan sætte på muskler lettere end andre. myHotelVideo.com: Sørg også for at spise nok kalorier. Få protein i på alle dine måltider fra æg, fjerkræ, magert oksekød, fisk, eller supplerende protein.
Nu som for kosttilskud. Du nævner K kreatin, mener du Kre-Alkalyn?
Jeg ikke alt solgt på Kre-Alkalyn trods af sine etiketten. Der er bare ikke nok forskning til at bakke op påstandene på det. Dens meget lig ethylesteren danne et par år tilbage, der gjorde dristige påstande om dens overlegenhed over monohydrat. Det blev faktisk fundet, at CEE blev konverteret tilbage til monohydrat i kroppen, og dermed en masse af de krav gik ud af vinduet.
Med kreatin du kan ikke gå galt med kreatin monohydrat. Det er en af de mest undersøgte og klinisk bakkes former for kreatin.
Hvis du ønsker, gå videre og tjek artikel, jeg skrev om kreatin på min hjemmeside http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/
Den eneste anden virkelig valideret formular foruden monohydrat er kreatin hydrochlorid eller kreatin HCL.
Nu CLA du nævnte er stor, men vil ikke aide dig med at få masse. Men du kan tage dem med vallen. Stort set enhver supplement kan bruges sammen med valle.
Jeg gerne CLA en masse, men det er mere for at opretholde magerhed og fedt tab.
Andre gode kosttilskud til at tilføje muskelmasse er forgrenede aminosyrer eller bcaas. Disse 3 aminosyrer er afgørende for at hjælpe reparation og opbygge muskelvæv. Valle indeholder bcaas naturligt, men du kan altid supplere med dem.
Brug bcaas før og efter træning, men hvis du kun har råd til én gang, efter træning er bedst.
Anden vigtig amino er Glutamin.
dette er et eksempel på et før og efter træning supplement plan. Husk, det er bare et eksempel, især med koffein det hele afhænger af din tolerance og tidspunkt på dagen du træner.
30 minutter før træning
2-5 gram arginin
200-300 mg koffein
5 gram BCAA
5 gram kreatin monohydrat eller 2 gram Kreatin HCL
(du kan købe pre workout kosttilskud, der indeholder alt dette)
Umiddelbart før
20-25 gram valle shake
inden for 30 minutter efter træning
30-45 gram valle shake eller valle /kasein mix
5 gram kreatin monohydrat eller 2 gram kreatin HCL
5 gram BCAA
5 gram glutamin
30 gram hurtigt fordøje kulhydrater såsom dextrose. Du kan også bruge hvid kartoffel, hvidt brød, eller en halv eller en 32 ounce Gatorade.
Her er en artikel jeg skrev om uddannelse, som kan være til hjælp
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Forhåbentlig jeg var i stand til at løse dine bekymringer. Men du er altid velkommen til at skrive igen.
