binged denne uge - hjælp
Spørgsmål
jeg 5'2 "og 114 pounds ... forsøger at tabe sig (ca. 10 pounds). Lige nu er jeg kæmper med binge spise, og er gået fra 110-114 i 2 uger :( jeg ved det er kun midlertidig, og starter i dag jeg taler til min nutritionst hver dag og virkelig forsøger at holde sig på sporet. Anyway, denne sidste uge * imod forslagene fra min ernæringsekspert * jeg tælles kalorier, og havde omkring 18420 kalorier !! jeg udøvede en masse slags:
mandag
- elliptisk for 125 minutter
- rask gang i 50 minutter på en skråning
- vægtløftning i 10 minutter
Tirsdag
- elliptisk 100 minutesd
- trappe stepper 5 minutter
- vægtløftning 10 minutter
onsdag
- elliptiske 70 minutter
- moderat stationære mike 15 minutter
- moderat walking 25 minutter
- vægtløftning 15 minutter
torsdag
- elliptiske 55 minutter
- moderat cykel til 45
fredag
- elliptisk i 85 minutter
- stationær cykel moderat 25 minutter
- vægtløftning 20 minutter
lørdag
- løb 3 miles på 6,0 mph
jeg ønsker at tage en hviledag i dag, men føler, at jeg har brug for at torch flere kalorier.. Jeg ved ikke, hvad de skal gøre ... Jeg føler mig som en fiasko selvom jeg er på gym så ofte. Der er dybest set ingen måde noget af dette er muskel vinde ... Jeg er så frustreret !!
Er jeg "overtræning?" og hvis jeg kommer tilbage på en 1400 en dag madplan skal jeg være okay? Jeg har tænkt mig at kysten i en uge, og jeg er virkelig nervøs.
Svar
Hej Shannon,
Det er ikke, hvor meget du gør, mere om, hvad du laver.
Intensiv vægttræning er den bedste øvelse for hele sundhed og for at brænde fedt, men du gør, at den mindste.
jeg ville skære ned på cardio og intensivere weights- men ikke gør dem hver dag. Du skal lytte til din krop og adlyde pauserne inbetween motion. Efterhånden som du bliver montør vil du øge dagene mellem vægtene, indtil du måske kun gøre en session aa uge.
En hurtig beregning viser, at du har brug for et minimum af 70grams protein om dagen og din kalorie brænde i hvile er omkring 1000cals.
den eneste måde at forbrænde fedt er at øge tætheden af dine muskler. Dette vil føre til en højere kalorieindhold brænde hele dagen.
Gør du ved at intensivere vægtene og sikre, at du har en stor ernæringsmæssig program, der er lav i hvide kulhydrater såsom brød /fortid /ris /kartofler og høj i kvalitet protein såsom fisk /kylling /æg /soja
Dine mineraler og vitaminer kan komme fra veg men du bliver nødt til at supplere, hvis udøvelse
Tag et kig på min hjemmeside:.. www .thinkslimntrim.org /ShopOnline
hvor du vil finde masser af nyttig info om kosttilskud.
Endelig en smule arbejde på at blive mere positiv med dig selv. Den eneste måde at få succes er at mislykkes-get up-læring og bevæge sig fremad. Og det er det, du nu gør!
Alle de bedste
Nevil
De gennemsnitlige fyre bedste chance for succes i et hjem virksomhed er på www.earningsaccelerator.com
