South Beach Diet
Spørgsmål
jeg har gjort South Beach Diet, og jeg har mistet 13lbs. Jeg var 210 og nu på 197. Jeg er nu i fase 2 i denne diæt, men jeg kan ikke ud til at tabe længere vægt. Jeg har spist meget lidt hele hvede brød og kun én gang har jeg spist hele hvede pasta. Hvad gør jeg forkert. Jeg har været udøver 4 til 5 dage om ugen primært laver løbebånd og stairmaster. Please hjælp mig med at flytte forbi denne forhindring. Jeg er virkelig fokuseret og klar til at gøre, hvad det tager. Tak
Svar
Hej Kelly,
Tak fordi du valgte alle eksperter. Jeg vil gerne generalisere den bedste måde at tabe vægt. Det er oplysninger, du måske allerede har, selvom jeg gerne være sikker.
For at tabe din kropssammensætning skal stå i forhold til de næringsstoffer, den tager i. For eksempel det samlede antal næringsstoffer du tager i hver dag, bør deles for at opfylde behovene i din krop. 60 procent af din kost skal være kulhydrater. 30 procent af din kost skal være protein. 10 procent af din kost skal være fedt. Hvis du ikke tager i nok kulhydrater, kan du gøre mere skade end gavn.
Jeg vil give dig en "prøve plan" for dig at overveje.
øjeblikket din BMR er 3653.45 (3563) kalorier.
Det betyder, at 365 kalorier er fedt (40 g /fedt)
1095 kalorier er protein (273g /protein)
2190 kalorier bør være kulhydrater (547g /carb).
for at du at tabe kropsvægt effektivt og på en sund måde, du har brug for at holde din nuværende aktivitetsniveau og sænke mængden af kalorier du spiser. ELLER øge dit nuværende aktivitetsniveau og beholde dit nuværende kost
Det betyder, at du ikke bør overstige 3468 kalorier om dagen
Tre makro næringsstoffer, der kræves, er:.. Kulhydrater, proteiner og fedt
kulhydrat bør udgøre 60 procent af din makro indtag.
Der er 4 kalorier i 1 gram kulhydrat
Protein bør tegner sig for 30 procent af din makro
indtag. myHotelVideo.com: Der er 4 kalorier i 1 gram protein
Fat bør tegne sig for 10 procent af din makro indtag.
Der er 9 kalorier i 1 gram fedt.
Lad os sige, du ønsker at komme til 190lbs.
Det er 3523 kalorier om dagen.
352 kalorier bør være fedt (39 g /fedt)
704 kalorier bør være protein (176g /protein)
1408 kalorier bør være kulhydrater (352g /kulhydrater).
Hold din nuværende aktivitetsniveau og moderat høj intensitet.
Du skal få din puls til 3/4 MHR
(MHR er maks puls, som er bestemt af alder. så 220-alder = MHR)
intensitet er ofte bestemt af, hvilken procentdel af din MHR du bruger. Du må ALDRIG lade din puls til at komme over 95 MHR. Dette er meget farligt.
Hvis du er ny i denne type træning, derefter holde din THR (Target puls eller puls, du forsøger at nå), ved 3/4 MHR på en 30 sekunder holde.
Det betyder at du ville få din puls til 75 procent af din maks puls (220-alder). . Hvis du er matematisk tilbøjelig der betyder, at det ville blive
3/4 (220-alder) holdt i 30 sekunder pr rep
for eksempel, hvis du er /var 20 år:
a. din MHR ville være 200.
f. 3/4 = 75%
c. 75% af 200 = 150bpm
d. du ville arbejde så din puls når op men ikke overstiger 150 bpm, i 30 sekunder)
e. stigning med en fjerdedel holder hver uge.
f. så du ville holde din THR (150bpm) i 15 sekunder længere under hver rep, end den foregående uge
(på den anden uge, ville det være 45 sekunder, tredje uge et helt minut, osv.)
det eneste, der vil ændre sig i ovenstående eksempel er din MHR (Maximum Heart Rate). Alt andet forbliver den samme.
Dette holder din træning effektiv og afbalanceret med din kost og hvis du holder på denne diæt korrekt, bør du forvente en vægt på mellem 190 og 191.
FAD kostvaner er ofte risikabelt.
Nogle mennesker hævder, at deres kost er en garanteret plus.
Nogle er. Nogle er ikke. myHotelVideo.com: Undgå disse "stoppe med at spise kost".
Hvis der er nogen kost, der fortæller dig at stoppe med at spise, eller du spiser for meget, osv undgå det.
Din kost er baseret på, hvor sundt du spiser, ikke hvor ofte.
Selvfølgelig er dette ikke altid er tilfældet (fx patienter med spiseforstyrrelser).
jeg håber, at denne information har været nyttige for dig. Ovennævnte Sample Plan er et relativt stramt program, skal du kontakte din læge, før du begynder det, hvis du beslutter at starte den.
Hvis du har brug for yderligere information, er du velkommen til besked mig tilbage. Tak igen for at vælge alle eksperter.
Du er velkommen til at bedømme nytten af disse oplysninger og din mængde af tilfredshed med de oplysninger, jeg har givet dig.
Good Luck!
Zachory L. Cook
CPT /CFI, CSN, CSFI
Internationale Fitness Assocation (IFA)
Certificeret Instruktør Number (CIN): 206697
