tweak min kost ... PLEASE
Spørgsmål
SPØRGSMÅL:. hej, jeg er 45 år gammel 5'2 "kæmper for at tabe 10lbs øjeblikket på 142.
kan du hjælpe mig nappe min spise og træning, fordi jeg. jeg kan ikke se nogen resultater, og jeg får mEGET frustrated..Here er min uge.
mon 1 time zumba (brændende 500 cal), fre 1 time bootcamp (brændende 500 cal), Tors, ons, tor 30 min. (ikke altid consistant .) jeg bære en puls mont min kost:. &Breakfast: Dannon lite n fit yoghurt med, 8 valnødder, 8 mandler, blåbær, jordbær, banan og hørfrø
frokost: salat, med spinat, brocc, tom, med citron og olivenolie
middag: lille del på kage størrelse fad af hvad jeg gør
tons vand og brygget GreenTea dagligt
synderen:.. lys øl på de fleste weekender -fri /sad alt 10 . min kun overbærenhed.
foruden alkohol, hvad dælen gør jeg forkert. min talje /hofter og bagsiden af mine arme har udvidet. jeg kan ikke ud til at lave en bule. det er meget deprimerende. i tillæg , på de 3 dage jeg wrkout på HME i 30 min. er ikke altid de bedste træning, de fleste dage bare trække gennem beslutningsforslag. NEED en gnist for de 5 am træning. jeg forsøger en kop kaffe, ikke nok "raketbrændstof" jeg har brug for. mit mål er at brænde 250-300 kalorier på de dage, hvor der ikke på gym med instruktør. nogen forslag eller kortsigtede kosttilskud ville være meget værdsat. før ephedrea blev forbudt, bruges til at tage zenadrine ... var awesome, ingen nervøsitet, ingen nedbrud. kan ikke finde det længere
SVAR:. Hej Darlene. Tak for at give nogle gode detaljer. Jeg var i stand til at identificere et par spørgsmål lige ved at læse, hvad du sagde.
Ting, der skiller sig ud for mig mest, er, at du ikke spiser nok. Hvis du forsøger at tabe sig derefter spise mindre synes at være en given, men er forkert. TV og magasiner har en tendens til at vildlede folk.
Det ser ud som om du forsøger at reducere carb indtag også.
Her er ting om at spise til få kalorier. Undskyld, men jeg kan kede dig et øjeblik her. Kroppen fungerer ved hjælp af kalorier. En kalorie er en enhed af energi som dit hus bruger watt. Hvis kroppen sanser, at alt for få kalorier kommer i så hjernen sender et rødt flag og sinker dit stofskifte. Hjernen fortæller kroppen til at lagre så meget energi som muligt. Kroppen lagrer energi 2 måder, glukose og fedt. endnu Bored?
Anyways du har brug for en negativ kalorie balance, men du har også brug nok til at holde ud.
Lad os se på hvert måltid.
Morgenmad-Ser anstændig nok, men du kan tillade nogle flere kalorier. Dette kan være så simpelt som at tilføje 1/2 kop kogte irske havre. Du kan tilføje de bær og hør og endda nødder for det.
Og sørg for din hørfrø males eller formalet. Kroppen kan ikke fordøje hele hørfrø.
Frokost- Ingen protein! Hvert måltid behov en proteinkilde. Salaten er stor, men du kan tilføje en 6 ounce kyllingebryst eller grillede rejer.
Spise- hvad slags ting er du gør? Den lille del kan være god, men jeg altid underviser kalorie indhold via kalorie tæller. Du bør aldrig være sulten, og det er muligt at spise nok.
Uanset hvad du gør bare sørg for at det ikke omfatter simple kulhydrater som hvidt mel brød /pasta, hvide ris, sukker, etc. Og undgå forarbejdede fedtstoffer.
Hvis du spiser kød derefter forsøge at få mindst 6 ounce af kød i din middag. Kylling, kalkun, magert oksekød eller fisk er alle fint. En kop dampede grøntsager med en tbl olivenolie kan gå med det.
Her er den anden ting, måltid frekvens. Jeg rådgive easting 5-6 gange om dagen hver 2-3 timer. Prøv ikke at gå mere end 4 timer uden at spise. Tænk på en lejr brand, du smider en log på der, og ilden varmer op. Men i sidste ende det dør ned. Nå det log er mad og dit stofskifte er ild. Metabolismen skal udløses til at arbejde. Uden brændstof det vil gå ned, indtil det til sidst brænder ud. Dette er grunden til folk ikke tabe springe måltider.
Af den måde, har jeg i det mindste rose dig på at spise morgenmad?
Tilbage til det punkt, du har brug for at tilføje i et par snacks. Har en snack, omkring 200 kalorier mellem morgenmad og frokost og frokost og middag. For din første snack måske en anden yoghurt og en håndfuld mandler. for den anden snack måske 2 skiver deli kalkun og 1/4 avocado. Når du køber kødpålæg dog forsøge at holde fast i Boars Head eller lignende mærker, der er fri for fyldstoffer. andet valg er en ounce edamame og 2 fedtfattige ost pinde.
Eller du kan have en protein shake mellem måltider også. Jeg anbefaler normalt at gøre din egen i modsætning til FTU (klar til at drikke) dem. Nogle af dem, kan indeholde overskydende sukker og koste op mod $ 4,00
Nu som for din "synderen" Jeg vil undskylde det inden for rimelighedens. Jeg er en tilhænger af snyde dage. Tjek min artikel om snyde måltider http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
jeg spiser temmelig darn streng og verdslige hele ugen så kommer lørdag aften får ikke i vejen for min pizza. Jeg har gode venner, der ejer en italiensk deli, taler om fristelser.
Nu andet spørgsmål, jeg ser. Er du laver nogen form for styrketræning? vægtløftning. De fleste kvinder undgår vægte som pesten. Dette er en fejl. Lodder vil IKKE gøre kvinder voluminøse eller ligne bodybuildere. Løfte kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og fastholde din muskeltonus. Jo mere muskelvæv en person har den lærende de ser. dette vil stramme dine arme også.
Prøv at gøre 30 minutter styrketræning 3-4 gange om ugen. Ingen siger du skal flytte en bil, men bruge en let vægt håndvægt, måske 5-8 lb. du kan altid gøre kropsvægt øvelser også.
Jeg er faktisk klar til at gøre en episode af mit fitness show med en træning af hele kroppen, der kan gøres overalt fra 10-30 minutter samt en kropsvægt træning. Hvis du er interesseret bo slået til mit websted www.bestfitnessnow.com. Det skulle være klar forhåbentlig i de næste 30 dage.
Nu supplerer for energi. kosttilskud er mit speciale.
Jeg er normalt forsigtig tyder energi kosttilskud. Årsagen er folks sundhed og tolerance og reaktioner varierer. Jeg kan diskutere nogle selv, så længe du ikke siger "fortalte han mig til!"
Jeg ser du nævnte ephedra. Det og ECT stakken gjort berømt i 90'erne var god (jeg aldrig brugt det selv), men ikke på risiciene. Vægttabet er ikke værd skade på hjertet og død. For nylig DMAA er kommet i tvivl også. Det er bedst at undgå produkter, der indeholder DMAA.
Http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Der er mange kvalitet thermogenics på markedet, eller de er kaldet fedt brændere. Jeg kan ikke lide den sidstnævnte navn, fordi dens misvisende.
jeg bruger thermogenics men det vigtigste er at forstå de er en krykke at støtte en ordentlig kost og træning rutine. Jeg arbejdede supplere detail år tilbage, og du ville blive overrasket over de mennesker, der troede, de kan tage en pille og ligne en fitness model i morgen, mens hængende på McDonalds.
Anyway disse produkter indeholder sædvanligvis koffein som hovedingrediens, helst fra 200-400 mg fordelt. Det er vigtigt du læse etiketten og uanset hvor sikker du er, aldrig nogensinde overskride den anbefalede dosis. På denne dag og alder af kaffe huser folk tror, de er immune over for stimulanser, men bør ikke undervurdere dem.
Når det kommer til thermogenics stick med store navn mærker. Undgå noget, der gør dristige påstande og normalt undgå noget påtegnet af en model, popstjerne eller reality show stjerne.
Gode virksomheder er Nutrex med deres lipo-6 formler. Lipo-6 og dens varianter er blandt mine favoritter. Men hvis du er vandtrug kaffe, du skal droppe kaffen, når du tager eventuelle tillæg som denne.
Også hvis du har en medicinsk tilstand, jeg vil råde læse etiketten og tale med en læge.
Nutrex sælger også et skud version af deres populære Hemorage pre workout. Du kan finde dem på 7/11 og andre mini marts for omkring 2-3 dollars. Hver skud indeholder 2 portioner, men det ekstremt koncentreret. Eller der er BSN Endorush. Endorush shots indeholder 3-4 portioner. Med disse optagelser er det vigtigt at bare bruge en portion ad gangen.
Bare vær forsigtig med de skud, kan de være meget kraftig, afhængigt af din stimulerende tolerance.
Hvis jeg ikke har sagt det nok være forsigtig med energi kosttilskud. Jeg bruger dem og tro på dem, men derefter gang vi er alle forskellige. Uanset hvad de er beregnet til træning, ikke en hente mig at komme igennem dagen.
Ked af at prædike.
Du kan også overveje nogle ikke stimulerende kosttilskud som grøn te-ekstrakt og CLA. En anden stor og ofte underappreciated ikke stim er 7-Keto.
Okay så forhåbentlig jeg ikke vandre, prædike eller kede dig for meget her.
Altid velkommen til at skrive tilbage. Salg Best af . held Vejviser ---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: HOLY CRAP > > Det var den bedste svar, jeg nogensinde fik ........... tak u tak u
chock fuld af info ... iKKE prædiker, ikke kedeligt, overhovedet, muchly værdsat !!!!!
ok 1st, jeg gætte din ret, ikke spiser nok bare kunne være "problemet"
2nd, jeg MÅ træne med vægte, bare iKKE consistantly.
og jeg gør tilføje avacado (min NYE functionality) og undertiden kylling til mine salater.
hvad jeg tror prob er ...... ikke nok INTENSE cardio. og det er bc, jeg ved bare ikke altid har den "umph" på 05:00 (tre dage /uge) mon /fre jeg kan få til gymnastik, og når jeg gør jeg brænde ca 500 cal time. jeg er ikke på udkig efter en "quick fix" jeg leder efter min morgen 30 min "raketbrændstof", wihtout spilder min tid, bare at gå gennem motions.which er, hvordan det føles på de 3 dage hjemme træning. vil hellere bare sove den ekstra 30-45 min. end "spilde" min tid.
god punkt på hørfrø, vil gøre. Jeg er spændt på at tjekke din hjemmeside.
glad for jeg spurgte den rigtige fyr på kosttilskud. (Btw min prim pleje Dr. tog også ephdrea i college OFF THE RECORD) han også foreslået en "god" termogeniske, for "jump starte push" jeg har brug for. IKKE lang sigt. &Jeg er ok med det. Jeg er i øjeblikket ved hjælp af "cellucor super HD" they'are okay. ikke "øge" Jeg vil. min Dr. sagde, at han er ok med mig at tage dem på kort sigt, jeg er i stor sundhed, stærke hjerte. ingen medicinsk probs.can't vente med at prøve dine forslag. tak SOOOOOOO MUCH, du virkelig har oplyst mig.
Svar
Wow din læge støttede en termogen? Jeg tøver undertiden med kosttilskud, fordi jeg skulle fortælle alle til "konsultere deres læge", men de ting er en masse læger er anti supplement. De vil give dig 101 grunde kosttilskud er dårlig derefter skrive et manuskript til noget med et væld af grimme bivirkninger.
Hvis du er uafklaret mellem et par thermogenics lad mig det vide og jeg kan hjælpe. Cellucor er ikke en dårlig mærke de får pricy.
Kosttilskud er en masse trial and error. Hvad der virker for én, kan være noget til en anden. Hey Jeg havde engang en fyr, der var en tidligere hastighed narkoman forsøger at finde noget at aktivere sin træning. Den stakkels fyr, blev hans krop så vant til at være alle hyped op at stort set intet arbejdede for ham.
Jeg er temmelig "funny", når det kommer til mærker. Jeg hader at være et brand snob, men når det kommer til kosttilskud du næsten nødt til at være. Jeg deltager i Olympia Expo hvert år, og du ser disse virksomheder, der har den bedste dette og hint, men næste år, de er ingen steder at blive set.
Hold mig opdateret på dine fremskridt, og hvis du har brug for supplement hjælp velkommen At komme i kontakt.
Skriv herinde eller på min hjemmesider facebook. Jeg er ikke en facebook-junkie som de fleste, men vil kontrollere og svare, hvis nogen skriver i.
Alle de bedste.
Af den måde, tak for de venlige ord.
