Mig vs Weight
Spørgsmål
Hej Mark,
Mine statistik er 5'2 120lbs og 25 år. Omkring 8 måneder siden havde jeg en baby, og jeg fik omkring 35 pounds, mens jeg var gravid. Heldigvis alle vægten kom bagefter, og jeg er tilbage til min før graviditeten vægt (120). mit problem er dog, at jeg gerne vil være omkring 110 lbs. Jeg har en meget lille ramme, så jeg ser bare lidt buttet.
I de sidste 2 uger har jeg været at holde styr på mine kalorier spiser omkring 1000-1400 om dagen. Jeg konstant tage min datter til vandreture og cykelture. Også, jeg har tendens til at blive meget travlt med at arbejde på fuld tid, og gør Tøjvask, støvsugning, etc. Jeg næsten ikke sidde ned. mit problem er dog, at ... jeg ikke har mistet et pund! Jeg er så frustreret, og jeg ved ikke, hvad de skal gøre. Har du nogen idé om, hvorfor dette ville ske? Jeg virkelig sætter pris på din feedback.
Svar
Hej Brianna,
jeg tror, jeg kan give noget hjælp for dig. Først vil jeg sige, at du undereating for meget. Jeg ved det lyder "skøre", men efter at gøre et godt stykke over 100 metaboliske tests (hvor jeg faktisk bruger en enhed ved hjælp af, at foranstaltninger stofskifte), de fleste kvinder, som er så aktiv som du har brug for flere kalorier end hvad du indtager.
andet noget under 1200 kalorier er vederlag "sult", da du ikke kan opfylde ernæringsmæssige behov som det vedrører vitaminer, mineraler, proteiner, osv Jeg vil foreslå at støde din kalorieindtag til mindst 1400 kalorier muligvis går lidt højere (det er svært at sige w /o at gøre målingen).
Hvad sker der når vi undereat for meget vores krop begynder at holde på fedt bedste det kan, fordi det ikke ved, at vi prøver at tabe sig, det mener vi går igennem problemer med at skaffe mad. Du kan også begynde at miste muskel ved ikke at spise nok, hvilket i sidste ende vil langsom metabolisme siden at tabe fedt, er det brændt i muskelvæv.
Også, vil jeg foreslå at indarbejde en vis modstand uddannelse ind i din motion rutine. Dette vil bidrage til at opbygge en lille smule af muskel, der vil øge stofskiftet og øge antallet af kalorier om dagen, du brænder. Dette vil også hjælpe dig med at få at "tonet" look at så mange ønsker. Du kan miste al den vægt, du ønsker, men hvis du ikke gør noget for at hjælpe "form" musklen så du bare vil være en tyndere fedt version af din nuværende selv.
Også, hvordan mange gange er du spiser i løbet af dagen, og også, hvilke typer af fødevarer du spiser? Lad os starte med morgenmad.
Jeg kender en enkelt kort svar ville være rart, men der er faktisk en masse, der er involveret i alt dette fitness "ting".
Velkommen til at kontakte mig tilbage med svar på mine spørgsmål.
[email protected]
-Mark Shields
