vægttab og fedttab question
Spørgsmål
Kære Dr. Zilberter,
Jeg er nysgerrig om sammenhængen mellem vægttab og tab af muskelmasse. Det ser ud til, at så mange mennesker har forskellige (og modstridende) synspunkter om dette. De fleste mennesker synes at være enige om, når du mister vægt, du også tabe muskel (til en vis grad). Derfor bør du vægt toget, mens du taber vægt på at bevare (eller øge) muskelmassen, så dit stofskifte vil ikke bremse og dit vægttab vil ikke plateau. De samme mennesker synes også at sige, at så længe du holder dit vægttab til omkring 1 til 2 pounds per uge, vil du ikke miste muskel-bare fedt. Mit spørgsmål er, er det muligt at gå på en konservativ kost (måske en 200-500 kalorie per dag underskud), gøre nogle cardio (måske hight intensitet interval træning) og taber 1-2 lbs ugen med nogen vægt træning og stadig bevare lean muskel mens du gør det?
også, jeg har hørt, at vægttræning er afgørende for "omformning" din krop. For mig ser det ud til, at hvis man ikke ønsker en stor mave eller slasket arme eller hvad skal du bare tabe fedt, og når alt det fedt er væk, vil din krop blive omformet. Er jeg forkert
Mit generelle spørgsmål er det?; er vægttræning afgørende for den type vægttab, hvor størstedelen af vægten tabt er fedt?
Tak,
Chris
Svar
Chris,
Du har ret om sammenhængen mellem at bevare muskelmasse og styrke uddannelse under vægttab. Dette er imidlertid også om kost sammensætning, ikke kun vægttab sats. For at holde muskelmassen mens tabe kropsfedt, man har til at forbruge nok protein. For én ting,
Dr. Sears (Zone kost) anbefaler, at der for kropsvægt 180 pounds, ville daglige proteinindtag arbejde ud mellem 127 g og 158 g.
Dr. Citron (Journal of Applied Physiology, 1992) antyder 1,6-1,7 g protein pr kg kropsvægt for dem at gøre styrketræning.
minimale krav for at bevare muskelmasse under hurtig vægttab er beskrevet i den kliniske kost plan kaldet protein besparende Modified Fast. Kosten tillader kun kød, fisk og grøntsager. Det giver en kalorieindtag lig med eller mindre end 800 kcal /dag; proteinindtag spænder fra 1,5 til 2,5 g pr kg kropsvægt pr dag.
Du vil måske læse more:
http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=52
http://dietandbody.com/Tips/nfblog/?p=93
As til dit spørgsmål om "omforme" - det afhænger af ens standarder jeg gætte. Jeg kan forestille mig nogen bliver mager og samtidig have et dårligt kropsbillede, hvis der ikke er nok muskler og motorik at sikre gode arbejdsstillinger og imødekommende bevægelse.
Så ja, jeg støtter tanken om, at styrketræning af en slags eller en anden er afgørende for sådanne aspekter af dit helbred og kropsbillede som skåne musklerne og forsikring tilstrækkelig metaboliske rate.
Read:
http://bestofweightloss.com/subpage11.html
http://bestofweightloss.com/subpageHomeGym.html
http://bestofweightloss.com/exercise/2006_07_01_archive.html
