bare en lille vægttab behov ...
Spørgsmål
Hi -
jeg sætte på 10 pounds i denne lange vinter her i NY og var allerede 10 pounds overvægtige. Jeg er 5 '10 "og vægt 195 nu. Jeg føler stor, når jeg er 175. Jeg læser Atkins, Southbeach, Ab kost, egnet til liv ... Jeg forstår portion kontrol med Weight Watchers og sådan. Jeg har en stressende job og rejse tild. jeg har hentet nogle gode tips såsom at drikke mere renset vand, mere protein, spise mindre senere på dagen, ... jeg motionerer temmelig regelmæssigt.
er der nogle gode tips du kan anbefale at hjælpe mig? jeg har ikke så meget at tabe. jeg har en god amout af muskelmasse (ikke alt for omfangsrigt). jeg sætter pris på eventuelle anbefalinger. Hvorfor mister 20 pounds så svært? af den måde, jeg har lidt af en sød tand bidrager til problemet.
venlig hilsen,
Glenn
svar
Glenn,
det bedste råd er at bare virkelig se, hvad og hvordan meget du spiser! Motion er den anden del, og du synes at have et håndtag på det. du skal sørge for du spiser fra alle de fødevarer grupper og afbalancere din kost. du behøver IKKE at spise mere protein! Hvad du behøver, er en balance. Vælg slankere kød (hvidt kød kylling /kalkun, magert oksekød, fisk, magert svinekød (mørbrad), osv ... Kød kan være meget højt indhold af fedt og kalorier, hvis du ikke holder fast at læne nedskæringer! Vælg mindst halvdelen af dine stivelse fra en fuldkorn kilder såsom fuldkornsbrød, brune ris, havregryn, hele korn, osv ... Medtag frugt og grønt hver dag, mindst 5 portioner i alt en dag. og også omfatte fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Du nødt til at se portionsstørrelser, spise hele dagen (ikke springe måltider!) og tænker realisitically. vægttab er ikke en midlertidig situation bare at komme i gang de 20 pounds. Vægttab skal være om livsstilsændringer, at du holder for livet eller du vil fortsætte med at tage ud og sætte på vægten.
Mere vand er absolut et must! Se dit fedt indtag! Især hvis du rejser meget og spise ud fix. Der kan være en masse skjulte fedt i fødevarer. Hvis du spiser ud Fix under rejsen, kan portionsstørrelser alse være et problem. AS for din søde tand, du har brug for at lære at kontrollere det. En meget lille del at bremse din trang er fint, men hvis du over-forkæle og gøre det ofte vil du have svært ved at tabe vægt!
Du ønsker måske at starte med en fødevare dagbog, som kan hjælpe dig med at holde styr på fødevarer grupper og lokalisere problemer undervejs
jeg DO tilbyde online vægt management services såsom menu udvikling, ernæringsmæssige indtag analyse, osv ... Hvis du er interesseret tjek min hjemmeside på:.. www.Nutrifocus.net
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
