17 y /o mandlige
Spørgsmål
Hej, første off Jeg vil gerne takke dig for at tage sig tid til at hjælpe mig ud! Jeg er en 17 år gammel dreng, 5'7 ", 165 lbs. Jeg er en medium ramme, næsten stor ramme vil ved albuen måleteknik. Diagrammet Jeg kiggede på sagde jeg bør være 142-154. Så jeg er om 15-20 lbs overvægtige. jeg troede, at vækst ryk, at jeg har været at få for nylig ville "neutralisere" de fleste af det, men jeg endte i stedet at gå fra 145 sidste år, da jeg var 5'2 "til 165 i år på 5 ' 7 "... sjove er, at jeg stadig ligne jeg mister en lille smule vægt! :) Mine største bekymringer er ved at miste min mave," kærlighed håndtag ", og bryst ... Alt andet er fint, og jeg regner med, at min ansigt vil tynde en smule, da jeg arbejder på alt andet. jeg ønsker at opbygge muskler i stedet for kun tabe fedt. Hvor meget skal jeg kigge at tabe, hvis jeg vil være at opbygge muskler så godt? og hvad kost /motion plan gør du anbefale ? Tak så meget, og har jeg ser frem til dit svar!
svar
Kære Tom, hvis du har planer om at få muskler, så skal du ikke bekymre dig om din samlede vægt. Muscle væv er tungere så fedt, plus den er aktiv, så det brænder kalorier i hvile. For at få muskler, skal du først arbejde og nedbryde muskelfibre med motion. De muskelfibre vil derefter genopbygge sig større og stærkere forudsat byggestenene til muskelvækst er tilgængelige. Byggestenene eller fødevarer til muskelvækst er protein fødevarer som magert kød, fisk, tun fisk, kylling, magert svinekød og æg eller æggehvider. Andre vigtige fødevarer at spise er; fedtfattig mejeri, sunde fedtstoffer, hele korn brød, frugt og grøntsager. Prøv at løfte vægte tre gange om ugen, mens efter en sund kost plan, der indeholder mindst 2500 til 3000 kalorier om dagen. Se en træner eller bede en gym lærer for en mere detaljeret program, hvis du har brug for mere hjælp. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
