sukker i frugt
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej,
jeg for nylig har forsøgt at spise en sundere kost og tænkte ved at spise masser af frugt, det ville hjælpe mig tabe nogle vægt. Men jeg har hørt, at for meget sukker er dårligt for sundhed og tænkte på om naturligt forekommende sukker i frugt er dårlige for? Æbler har en masse sukker i dem, så skal jeg ikke spise dem
Thanks
SVAR:? Tak for din henvendelse allexperts.com Jeg håber, at jeg kan hjælpe dig med dit spørgsmål
Selvom frugt er en langt bedre kost valg end forarbejdede fødevarer det er stadig ikke en god idé at spise en uforholdsmæssig mængde frugt i kosten. Frugt, i almindelighed, er en god, sund mad, der indeholder mange vitaminer, mineraler, fibre og andre sunde komponenter. Men det indeholder naturligt forekommende sukkerarter, som ikke bør spises i overflod. Det er bedst at balancere frugt i kosten med grøntsager (helst rå og økologiske), nødder, sunde fedtstoffer såsom kokosolie eller olivenolie, og plantebaserede proteiner. Ideelt set bør frugt begrænses til, på det mest, tre eller fire portioner om dagen og bør også være frisk og helst økologisk.
Æbler er en god kilde til mange næringsstoffer. Bestemt, hvis du kan lide æbler, bør du spise dem. Også, hvis du forsøger at tabe sig, bør du prøve at spise flere grøntsager, især grønne, bladgrøntsager og selvfølgelig øge dit aktivitetsniveau. Da vores moderne kost er meget forarmet på næringsstoffer jeg varmt anbefale overvejer en multi-vitamin supplement. Hvis du beslutter at supplere din kost, skal du vælge en god, høj kvalitet, naturligt vitamin som dem du kan købe på en helsekostforretning. Du skal forvente at betale ikke mindre end $ 25 for en 30 dages levering.
For mere information kan du tjekke min blog på http://everydayhealthandwellness.blogspot.com Du er velkommen til at kontakte mig når som helst.
Tasha
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak for dine oplysninger, det var nyttigt . Jeg tænkte på om du også kunne fortælle mig, hvor mange kulhydrater at spise på en 1200-1300 kalorieindhold kost? Jeg tror, jeg kan spise for mange og tænkte på, hvad der sker, hvis du spiser for mange kulhydrater på et lavt kalorieindhold kost?
Tak igen.
Svar
Med hensyn til kulhydrater, anbefales det generelt, at den gennemsnitlige kost består af ca. 55 procent kulhydrater. Men du er nødt til at tage i betragtning, at der er to slags kulhydrater. Simple og komplekse. Simple kulhydrater er noget, der er raffineret og behandles som sukker, hvidt mel, hvide ris osv Komplekse kulhydrater er uraffinerede og hele fødevarer såsom korn, fuldkornsbrød, brune ris osv
Når man overvejer din kost, ville det være meget tilrådeligt at holde sig til de komplekse kulhydrater snarere end de enkle dem, fordi simple kulhydrater er straks omdannes til sukker de metaboliske processer i kroppen. Dette sukker rammer blodet og straks hæver glykogen niveauer. Hvis kroppen ikke er engageret i anstrengende aktivitet på det tidspunkt, er de overskydende carb /sukker niveauer omdannet til fedt og lagres hurtigt. For ikke at nævne det faktum, at et brag af carb /sukker som denne er meget hårdt på bugspytkirtlen, fordi det skal gøre en masse insulin meget hurtigt.
Komplekse kulhydrater metaboliseres meget langsommere. Kroppen tager længere tid at bryde dem ned og bruge dem i kroppen. Derfor behøver de ikke spike glykogen og er ikke så hurtigt eller let lagres som fedt.
Min personlige mening er, at du kan have så meget som 75 procent af din kost som kulhydrater, og det vil ikke gøre dig noget skade, så længe disse kulhydrater er fra friske grøntsager og hele, uforarbejdede korn. Hvor folk begynder at komme i problemer, er, når deres kulhydrat forbrug er for højt på den enkle carb ende og ikke nok på den komplekse carb ende.
Efter min mening kan man ikke spise for mange friske, hele, rå, helst økologiske grøntsager.
Jeg vil opfordre dig til at vedtage en sund kost program, og du vil opdage, at vægten naturligt vil komme ud, når du begynder at spise mindre forarbejdede fødevarer.
Held og lykke til dig. Du er velkommen til at skrive til enhver tid.
Tasha
