så forvirret ...
Spørgsmål
jeg er så forvirret, jeg er ikke engang sikker på, hvad mit spørgsmål er. Jeg plejede at være borderline anorektiske på 5'6 "og 100 lbs (jeg var denne vægt i 1 år), så efter et år lange kamp med bulimi jeg begyndte at spise virkelig ren og blev en rippede 120lbs. Dette varede kun et par måneder før jeg begyndte at binge spise og blev hurtigt en chunky 140lbs. Et år senere, jeg nu spise, hvad jeg vil (indenfor årsag) og er stabile ved 130lbs, men jeg er ikke tilfreds med min figur på alle. jeg ønsker at tabe mindst 10lbs og blive flået igen, men jeg er bange for, at hvis jeg kost vil jeg få en anden spiseforstyrrelse. Selv tanken om slankekure giver mig lyst til skovl mad i min mund, og tanken om at tabe vægt gør mig hemmeligt ønsker at miste en masse vægt. Sould jeg bare blive, hvordan jeg nu, sund, men utilfreds med min form? jeg ønsker at se fantastisk.
svar
Hej Rebecca,
Der er ikke noget problem med at ville se fantastisk !!! det er din krop, og vi har kun én på denne jord, og det skal behandles som et tempel! med det er sagt, hvis du er utilfreds med din krop, så helt sikkert tage det til næste niveau ..... den sunde måde !!!! Dit problem synes at være, så snart du begynder slankekure, du ikke ved, hvordan man styrer selv, og lade tingene rive. Måske du begrænse din fødeindtagelse for meget for hurtigt, hvilket vil efterlade dig meget sulten /mærkelig. Så du spise for meget, fordi du er glubende, og derefter føle sig skyldig, fordi du spiste, så kaste op, overexercise, etc ..... Denne cyklus er fælles, og løsningen er meget enkel. Hvis du er så sultne, at du konstant lider, og det driver dig til binge spise, der er en meget god fingerpeg om, at du ikke give din krop med nok kalorier til at opretholde din energi niveauer i løbet af dagen. Du bør stadig være i stand til at tabe sig, og kun være lidt sulten, ikke glubende. Hvis du er glubende konstant, så er du ikke spiser nok a) kalorier, eller b) fiberholdige fødevarer. Prøv b) først. Betydning, øge din veggie portioner i løbet af dagen. Er du spise grøntsager med hvert måltid, eller næsten hvert måltid? Hvis ikke, kan dette være dit problem. Når rationering ud din mad, hvis du kun spiser, siger fire ounce kylling og 1/2 en sød kartoffel, ikke så mærkeligt du stadig sultne! Det tager ikke megen plads i din mave, og vil blive fordøjet ret hurtigt! Sørg for at spise masser af grøntsager ved hvert måltid (selv om morgenen, hvis nødvendigt .... dvs en veggie omelet), og drikke et helt glas vand, iste, osv med dit måltid. Det skulle gøre det. Hvis du er stiill sulten efter at lave en kop varm urtete, eller natrium gratis boullion (kylling eller oksekød smag). Spise hver 3 timer eller så vil hjælpe dig mentalt i at vide, at din næste måltid er kun 3 timer væk! Prøv det ud i en uge og se, hvordan du føler. Hvis du stadig er glubende, så tilføje en ekstra 2 ounce af kød pr måltid, eller tilføje en ekstra måltid periode! Du sagde ikke dit daglige kalorieindtag, og hvis det er virkelig lav, dette gøre nogen gå amok med sult, så hvad du kan tolke som en spiseforstyrrelse, kan faktisk være selvforskyldt, utilsigtet kalorie over-begrænsning (som igen er en almindelig fejl, at folk gør, når de forsøger at tabe sig). Din første uge i en kost bør kun være at reducere dit daglige kalorier med 200 kalorier MAX! Og sørg for at du spiser mindst 1500 kalorier om dagen, og mere hvis du er aktiv i fitnesscentret eller sport .. Der er kalorieindhold diagrammer, som du kan skrive på din højde og vægt, og aktivitetsniveau, og det vil give dig en ca. kalorie amt at følge. Brug dette som en generel retningslinje, men du behøver ikke at følge den til en T. Jeg vil bare være sikker på, at du ikke spiser 800 kalorier (som er alt for LOW).
Held og lykke Rebecca
