Tabe!
Spørgsmål
Hej Wendy,
Jeg har været på denne nye kost og motion regime, hvor jeg stort set kun spiser omkring 1000 kalorier eller deromkring (det svinger) om dagen og motion omkring 100 minutter på elliptisk natten. Jeg er 17, vejer i øjeblikket på omkring 126 pounds og er omkring 5'4 "tall. Jeg startede omkring 3 uger siden med dette regime, men ferie og flere stenede weekender har hindret min udvikling. Indtil videre har jeg kun tabt omkring 3 pounds.
jeg har læst mange steder, at spise 1000 kalorier ikke er tilstrækkelig for den gennemsnitlige kvindelige fungerer sundt og at 1200 kalorier er et absolut minimum for at holde sund. det gør skræmme mig, men min kost betyder består af mange portioner frugt og grøntsager, samt nok protein til at holde mig lidt energi. jeg er bange for, at hvis jeg op min kalorieindtag på 200 kalorier om dagen, vil jeg vinde tilbage vægten jeg tabt.
jeg sigter til at miste en anden 6 pounds i næste måned. Vil mine regime holder op?
Tak!
svar
Delaney,
Selv om det er dejligt at se nogen tage en interesse i sundhed og fitness, er jeg bange din nye regime er farligt.
det er rigtigt, at 1200 kalorier er et absolut minimum, bør du være tidskrævende. Men du er ikke hvor nær overvægtig og bør ikke forsøge at tabe pounds.
spise en masse frugt og grøntsager er stor, men gør mere end 90 minutters træning på et konsistent grundlag, du får brug for flere kalorier og flere kulhydrater (op mod 2000 kalorier og 60% af din kost som kulhydrater at tilvejebringe den nødvendige energi).
husk også, at din krop ikke er på udkig efter energi fra protein, er det efter den fra kulhydrater (som det bliver til glykogen). Og, ja, frugt og grøntsager er kulhydrater, men du nødt til at forbruge flere kalorier.
Du kan vinde de 6 pounds tilbage, men det er mere vigtigt, at du ikke sulter din krop end 6 pounds. Og for den sags skyld, er det ikke nødvendigt for dig at tabe yderligere 6 pounds.
Jeg vil tilføje en form for styrketræning til din regime for at afbalancere cardio. Tilføjelse lean muskelmasse vil hjælpe med at holde din krop brændende fedt og give dig mere energi så godt. Du vil gerne styrke træne i 20-30 minutter 2-3 dage om ugen.
Jeg håber dette hjælper. Det kan ikke have været, hvad du ønskede at høre, men jeg vil have dig til at passe og sundt, ikke tynd og sulter.
