magnesium supplement
Spørgsmål
Hej, I løbet af de sidste to måneder Jeg har taget en Pharmeceutical klasse vitamin for kvinder over 40 år (jeg er perimenopausal). Magnesium er 585 mg i vitaminer. Jeg havde afføring ganske ofte og var følelse som jeg var ved at miste vægt, så derefter falde jeg mag /cal pille at blot én en dag, som ville svare til ca.. 300 mg magnesium om dagen og jeg har stadig umiddelbare afføring om morgenen. Jeg har ændret min kost og øge kød til hverdag. Jeg næsten ikke spise noget fiber, så jeg er helt forvirret over, hvorfor jeg vil så nemt og umiddelbart i morgenen Min krop blev aldrig som før disse vitaminer (jeg havde forstoppelse så løs afføring). Kan 300 mg magnesium (Pharmeceutical klasse) efter din afføring? Undskyld spørgsmålet, men jeg ville virkelig gerne fortsætte med at tage vitaminer til at hjælpe med mine perimenopausale symptomer, men jeg spekulerer på, om jeg får al den næring jeg har brug for, da min afføring har ændret sig så meget. Holly
Svar
Hej Holly,
Jeg vil foreslå, at du stopper med at tage din supplement og se, hvordan din krop reagerer, hvis din elimination bliver normal igen. Dette skal være synlige i en meget kort tid. Hvis du vender tilbage til normal, så kan du beslutte, hvordan vi kommer videre.
Hvis du spiser masser af grøntsager, især mørke grønne bladgrøntsager, du vil få nogle magnesium. Nødder (mandler, pekannødder, og paranødder) og frø, bælgfrugter og soja indeholder også magnesium. Skaldyr er også en god kilde til magnesium. Fuldkorn såsom brune ris og hirse er også gode kilder. Den gennemsnitlige person modtager omkring 250 mg per dag gennem deres kost, hvis de spiser de rigtige fødevarer, og de ikke bor i et område, hvor magnesium kan være mangelfuld i jorden (naturligvis vi ofte spiser fødevarer, der ikke er lokale i dag).
Desværre nogle gange tager den rigtige supplement kan være trial and error. En calciumtilskud er vigtig. Vær sikker på at du vælger en med bor, magnesium og vitamin C &D samt calcium som de alle arbejder sammen om at få calcium i dit system. Andre kosttilskud til overgangsalderen omfatter:
400-800 Ius af vitamin E- bruge et produkt, der indeholder blandede tocopheroler med hovedsageligt gamma-tocopherol.
300 mg gamma-oryzanol (fra ris klid olie) har vist sig at hjælpe med at lindre hedeture.
1200 mg C-vitamin med 900 mg hesperidin kan hjælpe også.
Og som du allerede kender calcium er også vigtig.
Hvorfor undgå fiber? Fiber er en vigtig del af din daglige kost, når det kommer fra hele fødevarer. Uopløselige fibre vil danne bulk i dine tarme og med masser af vand kan hjælpe dig med at holde regelmæssige. Opløselige fibre er meget vigtigt at kontrollere kolesterol, og holde din fordøjelseskanalen fungerer gnidningsløst. Formalet hørfrø kan give dig fibre og essentielle fedtsyrer, som er nødvendige for en sund hormon funktion (brug 1-3 spsk per dag over korn, yoghurt eller juice shakes). Det er vigtigt, at du bliver regelmæssig, fjerne mindst en gang hver dag, to eller tre gange er endnu bedre. Spise en sund kost og opholder sig aktiv er en vigtig del af at opretholde en sund fordøjelse.
Brug soja i din kost kan også hjælpe menopausale symptomer ved at give fytoøstrogener. Brug tofu eller edamame (soja) bønner, er disse bønner virkelig Afslut godt og ligner lima bønner i smag, men ikke så blød. Undgå kosttilskud med isolerede soja proteiner som nogle modstridende forskning findes i deres langsigtede sikkerhed i nogle mennesker. myHotelVideo.com: Håber dette giver dig lidt begyndelse ...
Hej Holly,
Tak for Deres venlige kommentar. Efter at have læst dit svar og dine symptomer ville jeg tilføje, at du skal se din læge; hjertebanken kan indikere mere end diarré, dehydrering eller premenipausal symptomer!
