Virkelig brug for hjælp-fast i en større mad skure!
Spørgsmål
Hej,
jeg havde en ernæring spørgsmål, der har været generer mig i temmelig lang tid
nu. Dybest set har jeg udviklet en meget underlig spisemønster, som jeg virkelig ønsker
at ændre, men jeg er ikke sikker på hvordan. Im på en sund vægt og altid har været
men jeg er også konstant bekymret for at få vægt. Mine mønstre synes at være
holde mig i form, men ikke opfylder mig længere! Ill prøve og forklare min
rutine: &Breakfast er lys med en 90 cal yoghurt og nogle frugt
Frokost er altid en salat med fedt fri lav Carb dressing med nogle tun på det,
og måske en skive af lys brød
snack omkring 4 er en 100 kalorie snack pack
jeg spiser en sen middag omkring 8, og det er altid den samme-en enorm bunke af grøntsager
med salsa, en salat med fedtfri dressing igen og et par salt gratis saltkringler
nu ovre mit problem .. jeg spiser lys hele dagen fordi natten jeg kan lide at spise en masse. Jeg
ved ikke hvorfor, men jeg kunne gå en hel dag uden at spise, men jeg har svært
tid stopper spise natten. så jeg gemme mine kalorier og har en 100 kalorie
pop corn enkelt taske, 2 eller 3 sukker fri jellos, et æble, en fedtfattig ost stick
og undertiden en bid af chokolade eller et par mere saltkringler eller jeg vil gnaske på
korn. nogle nætter, det er mindre end dette-bare pop corn frugt og en cheeze stick,
men nogle nætter er det mere, og jeg går på en lille binge. Dens så svært for mig at
styre mine cravings natten og jeg forstår ikke, hvorfor, men det er selvfølgelig
uses frusterating. Har du nogen sugjestiong at holde mig tilfreds og
indhold hele dagen og natten samt?
Jeg spiser ikke kød-bare fisk og æg, og jeg bor på et kollegium campus, så dens
hårdt for mig at lave mad, men når jeg går hjem jeg normalt ophold på det samme mønster
men måske lidt mere junk food.
Nogen tips !? Jeg ville soooo stor pris på det!
Venlig hilsen
Julia
Svar
Julia,
Dette er virkelig ikke en fødevare problem-og det isn ' t så ualmindeligt. Kedsomhed forårsager binge natten. I løbet af dagen du er ude med mennesker at gøre tingene, som er en del af ting-men natten intet der foregår, og fjernsynet kun underholder så meget, så du spiser at fylde rummet.
Mit forslag for det er at få en hobby. Find noget, der optager dit sind og i det mindste en del af din krop til at gøre aftenen. Du kan prøve at strikke, eller få en yoga DVD. Du kan prøve gåder, invitere folk over til brætspil, læse eller meditere.
Min mad forslag er at foretage små ændringer i hele din dag. En drastisk ændring kommer til at sende dig spinning, da du har sådan en stærk struktur allerede på plads. Jeg tror, at du rent faktisk hungrer fødevarer, fordi du ikke giver din krop, hvad det behov-det mest åbenlyse mangel er protein. Prøv at tilføje et hårdkogt æg til din morgenmad rutine for en uge. Den næste uge tilføjer en ost stick til din snack.
Jeg er ikke 100% sikker, men min vurdering på din "binge" fra hvad du sagde er omkring 400 500 kalorier. Hvis du er normalt aktive og ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, denne mængde af kalorier (i betragtning af hvad du spiser i løbet af dagen) er sandsynligvis, hvad du behøver for at holde sig i live! Må ikke føle sig skyldige over spise- det er en biologisk imperativt- og der er intet galt med det!
Håber dette hjælper,
Lela Simon
