VITAMINER OG FAT
Spørgsmål
Jeg værdsætter alle de nyttige info. Jeg tilbage med ét spørgsmål, det vil sige, hvorvidt fedt skal forbruges på samme tid som de vitaminer. Nogle af mine opskrifter har næsten ingen fedt. . Tak
-------------------------
opfølgning til
Spørgsmål -
jeg spiser en lav -fat kost, og jeg tage en multivitaminpille hver dag. Jeg forstår, at nogle kosten fedt er nødvendigt for visse vitaminer, der skal absorberes. Skal fedt og vitaminer indtages på samme tid? Hvis ja, omtrent hvor meget fedt er nødvendigt, når jeg tager multivitamin? Tak for din generøse hjælp
Svar -.!
Hej Herb
Tak for ernæring spørgsmål. Du er korrekt, at der er behov for fedt for at absorbere visse vitaminer såsom A, D, E, og K. De fleste fedt bør komme fra monoumættede eller polyumættede kilder (f.eks fisk, nødder, raps og olivenolie og opslag. Prøv . spise en håndfuld nødder såsom mandler dagligt Brug 3-4 tsps olivenolie dagligt i madlavning Spis en 3 ounce del af fisk 1-2 gange om ugen
Her er mere specifikke vedrørende fedt:...
Total fedtindtag bør være mellem 20 og 35 procent af det samlede antal kalorier.
Mindre end 10 procent af kalorier bør komme fra mættet fedt, som dem der findes i animalske produkter (kød og fuldfed mejeri).
Vi bør holde forbruget af transfedtsyrer så lavt som muligt (noget, der siger hydrogeneret eller delvist hydrogeneret på etiketten).
Vi bør forbruge mindre end 300 mg kolesterol om dagen
Kød, fjerkræ og mejeriprodukter markeringer bør være magert, fedtfattig eller fedtfri.
Vi bør forbruge ikke mere end 6 teskefulde af olier om dagen (madolier, og dem i salatdressinger og mayonnaise).
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
Svar
Kære Herb,
Tak for opfølgningen. Ja, det er bedst at tage vitaminer med dit måltid for at modtage de mest sundhedsmæssige fordele. Når du tager de vitaminer spise en snack såsom en håndfuld mandler. De vil blive bedre aborbed af din krop.
= George
