College ernæring og dårlig mad ruts
Spørgsmål
Hej,
jeg 19, og jeg bor på campus på college rite nu. Jeg betragter mig selv temmelig
sundt, men jeg har udviklet en meget underlig spisemønster, som jeg virkelig ønsker at
forandring, men jeg er ikke sikker på hvordan. Im på en sund vægt og altid har været
men jeg er også konstant bekymret for at få vægt. Mine mønstre synes at være
holde mig i form, men ikke opfylder mig længere! Ill prøve og forklare min
rutine: &Breakfast er lys med en 90 cal yoghurt og nogle frugt
Frokost er altid en salat med fedt fri lav Carb dressing med nogle tun på det,
og måske en skive af lys brød
snack omkring 4 er en 100 kalorie snack pack
jeg spiser en sen middag omkring 8, og det er altid den samme-en enorm bunke af grøntsager
med salsa, en salat med fedtfri dressing igen og et par salt gratis saltkringler
nu ovre mit problem .. jeg spiser lys hele dagen fordi natten jeg kan lide at spise en masse. Jeg
ved ikke hvorfor, men jeg kunne gå en hel dag uden at spise, men jeg har svært
tid stopper spise natten. så jeg gemme mine kalorier og har en 100 kalorie
pop corn enkelt taske, 2 eller 3 sukker fri jellos, et æble, en fedtfattig ost stick
og undertiden en bid af chokolade eller et par mere saltkringler eller jeg vil gnaske på
korn. nogle nætter, det er mindre end dette-bare pop corn frugt og en cheeze stick,
men nogle nætter er det mere, og jeg går på en lille binge. Dens så svært for mig at
styre mine cravings natten og jeg forstår ikke, hvorfor, men det er selvfølgelig
uses frusterating. Har du nogen sugjestiong at holde mig tilfreds og
indhold hele dagen og natten samt?
Jeg spiser ikke kød-bare fisk og æg, og jeg bor på et kollegium campus, så dens
hårdt for mig at lave mad, men når jeg går hjem jeg normalt ophold på det samme mønster
men måske lidt mere junk food.
Nogen tips !? Jeg ville soooo stor pris på det!
Venlig hilsen
Julia
Svar
Kære Julia, Din kost er hovedsagelig en sund én, med fødevarer fra alle fødevaregrupper . For at stoppe din nuværende vane overspisning natten, ændre din rutine. Må ikke købe de fødevarer, du kan lide at snack på. Du har gjort det almindelig praksis at spise disse fødevarer natten, så nu gør det almindelig praksis at spise nogle forskellige fødevarer natten. De små Carb snacks kan forårsage cravings, så du skal ikke købe dem. Prøv at spise en stor salat natten med tun fisk eller hårdkogte æg. Prøv at spise nogle fisk om natten, eller et protein ryste fra helsekostforretning. Protein og fedt i kosten er afgørende for sundhed, kulhydrater er ikke. Din krop kan lave kulhydrater fra protein og fedt, så sørg for du spiser fødevarer, der indeholder protein og fedt. Salat olier, nødder, avocado, æg, fisk, kød, kylling, fedtfattig ost, hytteost, er nogle eksempler på gode fødevarer at vælge sammen med dit frugt og grønt. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
