Daglige kalorier?
Spørgsmål
Hej Jackie!
Med alle have en anden mening jeg er blevet meget forvirret over, hvad en sund mængde kalorier på en dag ser ud, når forsøger at tabe sig.
Jeg er en 18 årig kvinde, 5'6 og min vægt er i øjeblikket sidder i 170 s.
Jeg har mistet omkring 60 lbs i det forløbne år gennem mådehold og motion, men jeg vil gerne OFFCIALLY vide hvor mange kalorier jeg bør være tidskrævende for at holde på at miste resten af vægten.
Jeg har taget tests online, som hævder at fortælle dig, hvad dine specifikke behov er baseret på højde, vægt og køn, men de har altid givet mig en kalorie grænse mellem 2.200 og 2.400 (-500 kalorier for vægttab.) De, synes som meget høje tal!
Jeg ved "hvordan" at tabe healthfuly, men det er denne kalorie forvirring, jeg har behov for særlig hjælp til.
Kan du give mig nogle indsigt i, hvor mange kalorier er sundt for god vægttab?
mange tak på forhånd!
-Haylee
svar
Hej Haylee
Det kan få meget forvirrende. Jeg simpelthen fulgt en formel for vægttab ved hjælp matematik. Jeg sender dig de oplysninger og hvis du har problemer at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for - bare lade mig vide
følgende formel afprøvede og sande.. Hvis du følger den, og foretage justeringer efter behov kan du ikke hjælpe, men at opnå ernæringsmæssige nirvana. Mange komplekse formler er til at regne daglige kaloriebehov behov er blevet indført. Min formel er enkel og effektiv. Tag din nuværende kropsvægt eller et realistisk kropsvægt mål (Op eller Ned), og gange det med den ønskede faktor (enten 12,15 eller 18).
Hvis du ønsker at tabe sig eller har en langsommere stofskifte, formere din vægt med 12.
For at bevare din nuværende vægt, formere din vægt med 15.
Dette er et udgangspunkt for at finde ud af dine daglige kaloriebehov behov. (Eksempel: Mand, der er 200 lbs x 15 = 3000 kalorier om dagen, kvinde som er 130 lbs X15 = 1950 kalorier om dagen). Det kan være nødvendigt at justere din kalorie behov ved 50-100 kalorier per dag bør du stagnere og ikke nå dine ønskede mål.
Håber dette hjælper.
Take Care
Jackie
