Hvorfor kan jeg ikke tabe sig?
Spørgsmål
Hi:
Jeg spekulerer hvorfor jeg ikke kan tabe, uanset hvad jeg gør. Jeg har ændret den måde, jeg spiser, og jeg træner regelmæssigt, men jeg har ikke tabt et pund. Jeg er kvinde, 5'3 og vejer 146. Jeg arbejder ud på elliptiske maskine eller på løbebåndet gå /løbe 5 til 6 gange om ugen mindst 35 minutter ad gangen. Jeg varierer min træning, så jeg ikke gør det samme intensitet hele tiden. Jeg gør også omkring 10 minutter af kredsløb uddannelse 5 til 6 gange om ugen. Efter hver træning jeg arbejde på min abs i mindst 5 minutter, laver crunches, etc. Jeg har spist super sundt: havregryn, salater uden dressing, lidt at ingen brød - jeg får mine kulhydrater i frugt, etc. Jeg spiser små portioner af kylling, frugt og grøntsager, fedtfattig snacks, fedtfattig hytteost, fedtfattig yoghurt, etc. jeg har været tælle mine kalorier på Livestrong.com og har fulgt deres vægttab rådgivning ... betyder, at jeg bliver i min kalorieindtag 1178 dagligt. Denne optælling var deres råd til at miste et pund og en halv uge. Jeg har nu gjort det i 3-1 /2 uger, til ingen nytte. Jeg har ikke mistet nogen vægt heller ikke jeg føler "mindre". Mine bukser passer det samme, som de altid har gjort. Jeg drikker også mindst 6 glas vand om dagen. Jeg er bare virkelig frustreret ... jeg følger alle regler og ligegyldigt hvad jeg gør, kan jeg ikke tabe. For lidt mere baggrundsinformation, jeg tager vitaminer: calcium, multi-vitamin, E-vitamin, C-vitamin og fiskeolie. Jeg er også på den depo-prevera shot (stavning). Kan du tilbyder nogle råd?
Tak,
Kim
Svar
Kære Kim,
Det lyder som om du sikkert gør en masse ting for at få vægten ned, og jeg ved, hvor frustrerende det er, når vi ikke kan se resultater efter alt det hårde arbejde! Giv det lidt tid. Du er meget frustreret have foretaget alle disse store ændringer for bare 3 uger (som let kan synes som 3 måneder!), Men husk, at du ideelt lærer at spise sundere og motionere mere som en livsstil ændring og ikke bare for at tabe 15 pounds og derefter gå tilbage til hvad du lavede.
En kalorieindtag lavere end 1200 kalorier virkelig vil ikke tillade dig at få alle de næringsstoffer du har brug for, og jeg vil anbefale upping at til 1300 eller 1400, og sigter mod 1 pund om ugen vægttab. Sørg for at få de anbefalede 6 portioner (mindst) af fuldkorn (se mypyramid.gov) for at give din krop den energi du har brug for. Hvis du pludselig har skåret tilbage væsentligt kalorier, din krop vil tilpasse ved at nedsætte dit stofskifte i et forsøg på at spare på energien! Resultatet er -. Ingen vægttab
Det hele tager tid. Jeg ville give det en anden måned (som bør være lettere, når du giver dig selv et par hundrede flere kalorier) og plot din vægt på en graf eller diagram mindst en gang om ugen, på udkig efter en trend. Det er meget svært at tro, at du ikke er gået ned en enkelt pund i over 3 uger på en super-lavt kalorieindhold kost, plus udøver næsten hver dag. Sommetider folk mister et pund og sige, "det er ikke noget" .... har du virkelig ikke tabt en eneste pund?
Hvis du indtaster alt, hvad du spiser, og hver aktivitet du laver på Livestrong, der er en god måde at se objektivt hvordan du gør. Har der været nogen dage, du har snacked og ikke skrevet det ned? Sprunget et par dage af sporing eller motion? Nogle gange føler vi, at vi arbejder så hårdt, at vi begynder at give os selv en 'pause' her og der, og der kan sættes tilbage kalorier vi har arbejdet så hårdt for at komme i gang.
Hvis du virkelig har været strengt efter regime, mit forslag er at øge kalorier ved et par hundrede, spore din vægt mindst ugentligt for et andet par uger, og derefter tjekke med din læge for at finde ud af, om de skud du tager kan have en effekt på din vægt. Jeg tror, hvis du holder det gode arbejde, vil resultaterne begynde at vise, selv mens du læser dette!
Rock'n'Roll -shoot med beaded blondekjole og autocamper
30 smukke brudekjoler, der ser flotte ud på fotos
63 Cool Ash Blonde Hair Color Shades:Ash Blonde Hair Dye Kits at prøve
Disse 10 Plyometrics -øvelser for at blive hurtigere,
Denne håndvægt til brystet på brystet vil tage din overkropsdag til næste niveau
