Spørgsmål om min kost /motionsplan og hvordan man kan gøre det mere effective.
Spørgsmål
Ca. 2 måneder siden jeg begyndte at forsøge at slanke og få sundere, men Jeg kan ikke se nogen resultater. Om myself- jeg er 25 (med en 3yo søn), 5'2 "og jeg svinger mellem 117 og 120 lbs. Mit mål er omkring 108-110lbs, men det er ikke så meget, hvad jeg vejer, som formen af min krop generelt, at jeg er utilfreds med. jeg er meget petite, men bære ekstra vægt i mine overarme, nedre mave, bund og øvre lår.
for min kost jeg opretholde en 800 kalorie /dag grænse (netto alt, ved hjælp af et vægttab program og sporing indtag minus kalorier brugt gennem motion) da jeg er kun let aktiv. jeg har skåret ud sodavand og flertallet af slik og junk fødevarer, og begyndt at forsøge at spise små måltider en gang hver 3 eller 4 timer (da denne metode hjalp mig miste en masse min post baby vægt 3 år siden.) jeg har også prøvet at minimere mit indtag af stærkt fedtholdige fødevarer. Det problem jeg har her er, at jeg er altid sulten , og de måltider, jeg løser mig selv (for eksempel, en salat med balsamico dressing eller kalkun på hvede brød, mandler eller gulerod pinde og salsa som en snack) forlade mig meget utilfreds Min familie er også på et stramt budget og "sundere. "fødevarer er ofte for dyre, og middage tendens til at være noget som pasta (høj i kulhydrater), som jeg derefter spise for meget af, fordi jeg føler sultet hele dagen. Hvad er dine tanker om dette, og skulle jeg ændre noget?
Mit andet spørgsmål er om motion. Sammen med kost ændringer, begyndte jeg også følgende sammen med aerobic /pilates /blandet cardio programmer på kabel-tv, med lette vægte, en time om dagen, to eller tre dage om ugen, og bruge et løbebånd, en halv time til en time en dag, to eller tre dage om ugen. Min bekymring er, at jeg næsten synes at være "bulking op" i stedet for "slankning". Jeg har allerede meget muskuløse overarme og ben (under pudge), og jeg er bange for, at min rutine vil forårsage mig til at få masse i stedet for blot at tabe fedt. Hvad vil du foreslå i form af passende motion for min ønskede mål (tab fedt kun, med tonet men lean muskulatur?)
Forhånd tak for rådgivning og forslag, du måtte have. På dette punkt, jeg bliver meget modløse og alle input er værdsat!
Svar
Hej Cheri,
Det ligner du forstår den rigtige måde, men du har en beleif at sunde er mere expensive..it er faktisk måde mere værdi!
Uden at vide flere data er det vanskeligt at sige, hvad dine præcise krav er, men det lyder som om du spiser for få energi kalorier til din krop til at skabe et fedtforbrænding system. Det er lidt af en gåde, i, at du skal opfylde dine behov for energi med mængden af mad, du spiser for at tabe fedt. jo større kløft mellem, hvad din krop beder om, og hvad du giver det, jo stærkere det vil forsøge at holde på fedt.
Fortsæt med små måltider hver 3 timer, men sørg for at de indeholder magert protein, da dette opbygger energi og holder dig fuld. Sænk mængden af pasta /brød /kartofler, som du har angivet, da disse producerer en energi afløb, ligesom mejeriprodukter.
Kig på min hjemmeside, hvor du kan få en nøjagtig aflæsning af din statistik og proteinbehov .
også ville jeg være interesseret i at vide, hvad din købmand budget er, som jeg er sikker på, sundere tilgang vil være mindre.
som for motion, holde ud, så længe du indarbejde råd ovenfor. Du vil ikke bulk op, men du vil have slankere muskler og SÅ dit fedt vil gå ned.
Endelig skal du sørge for du har 8 glas almindeligt vand en dag-andre drikkevarer aflede opmærksomheden fra denne nødvendige beløb. myHotelVideo.com: Håber dette hjælper, og lad mig vide, hvis du går til min hjemmeside.
