Jeg stadig havent tabt weight
Spørgsmål
For den sidste måned og et halvt, har jeg været på 1.500 kalorie diæt. Min kost har bestået af en masse grøntsager, frugt, magert kød og nogle kulhydrater. Jeg har også arbejdet ud 4 gange om ugen ved at gøre nogle Tae Bo og vægttræning. Hidtil jeg har mistet tæt på 5 pounds. Jeg forstår ikke, hvorfor jeg tabe på sådan en langsom hastighed. En ting jeg har bemærket, er mit tøj er montering meget bedre end tidligere. Kunne jeg bare være forestille sig, at mit tøj er montering bedre. Jeg mener, 5 pounds er ikke virkelig vil gøre en enorm forskel. Også, hvad kan jeg ellers gøre for at fremskynde mit vægttab. Jeg er 5'11, 220 pounds.
Svar
Hej Darren,
Tak for at skrive. Hvilken slags kulhydrater spiser du? Du skal spise tættere på 1800 kalorier, eventuelt 2000, hvis du ønsker at bulk op. Sørg for, at motion output er "intense'- give den alt, hvad du har.
Spise til lidt kan medføre langsommere vægttab, selv vægtøgning i det lange løb. Du er nødt til at spise sundt, lavt glykæmisk fødevarer og nok af dem til at bygge lean masse (muskel) og holde dit stofskifte stærk. Tænk, at der på din nuværende vægt, du har brug næsten 2300 kalorier til at opretholde, 800 mindre er en stor forskel!
Du vil også nødt til at justere kalorieindtag, som du går, afhængigt af dine mål. For enkel vægttab og vedligeholdelse 1800-2000 vil være godt, hvis du begynder at tone op og ønsker at få flere muskler, så du bliver nødt til at øge calories- nede ad vejen.
Ikke modvirkes af den langsomme vægttab. Langsom og støt vinder løbet, som de siger. Dette gælder især for vægttab. Standarden er 2 pounds per uge. Du lige er startet ud, lad din krop og stofskifte justere, vil det ske.
Lad mig vide, hvis jeg kan hjælpe mere!
Held og lykke,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
