Slankekure Help
Spørgsmål
jeg 5 'høj, 28 år, og en kvindelig. Jeg har mistet i alt omkring 50 pounds i det forløbne år og en halv eller 2 år. Jeg er nu nede på 106 pounds. Jeg nyder at blande i vægtløftning med min cardio. Det meste af min øvelse kommer gennem workout videoer, men jeg har dem, der bruger frie vægte med cardio. Jeg synes at opbygge en god mængde af muskler. Ifølge min kropsfedt skala, min andel er et sted omkring 14 til 19%. Jeg arbejder generelt ud af om en time seks dage om ugen.
Her er mit problem. Jeg kan tilsyneladende ikke komme ud af slankekure mode. Jeg har fortsat med at tabe (langsomt) i løbet af de seneste par måneder. Kan du give mig en idé om, hvad jeg skal gøre for at bevare stedet for at tabe? Om, hvor mange kalorier skal jeg være at få? Hvis jeg løfter vægte omkring to gange om ugen og øge mine kalorier vil jeg få muskler eller vil det stadig være fedt? Tak.
Svar
Hej,
Din vægt på 106 lbs er en god vægt for 5 feet tall. Men den bedste indikator er din krop fedt, som er meget god og bør ikke gå under 15% af helbredsmæssige årsager. Ligeledes bør du finde den ideelle størrelse, du ønsker at ligne, og kan lide, hvordan dit tøj føler og gerne hvor aktiv og mobil du føler.
Igen for kalorier det afhænger af, hvad de er lavet af. Jeg ville ikke gå under 1200 som du rammer gymnastiksalen et par gange om ugen. Din mix skal være 60% protein, 30% komplekse kulhydrater til energi og 10% fedt.
Har du en personlig træner til at gøre dit kropsfedt jævnligt?
Tak.
