Effekt af kosten fiber på et måltids calories
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hvad er en god opløselig fiber supplement? Jeg leder efter noget, jeg kan købe i løs vægt, ligesom psyllium. men som er ikke-opløselig.
Brenda Watsons Fiber35 program handler om, hvordan opløselige fibre trækker kalorier fra fødevarer. Er det sandt - gør fiber gøre det
Tak,
Kevin
SVAR:? Hej Kevin,
Ja, fibre gør det, nogle gange faldende måltid er kalorier op til 1,8 gange ! Men uopløselige fibre gør, at også.
På den anden side, kan fibre _add_ til kalorier, da de kan fordøjes af vores tarm mikroorganismer. Hvor mange kalorier i, og hvor meget ud - ingen kan fortælle på forhånd, fordi det afhænger af ens tarm tilstand: mængde af venlige bakterier, enzym styrke, etc. For eksempel var det et mysterium, hvordan veganere får alle essentielle aminosyrer uden at spise noget dyr mad. Det viste sig, at hvis der er nok nødder og frø i vegansk kost, kan den bakterielle masse vokse til at være op til 1,5 kg! De er dyr, på en måde, og de producerer de manglende aminosyrer. Bare troede, at det er en interessant kendsgerning.
Med hensyn til den uopløselige fibre kilde, prøv hvede, majs, eller ray klid.
= TZ
------- --- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak for dit svar, meget interessant. Det gør åbne en dør til flere spørgsmål: Hvis tarm mikroorganismer fordøje fiber og omdanne det til kalorier, går dette ændrer kalorie tæller, og jeg kan se, at det ville være svært at beregne, at forandring, men kan vi gøre noget for at skubbe effekt i en positiv retning? Skal jeg ønsker at slippe af mikroorganismer? Skal jeg ikke tage min supplement, der øger min venlige bakterier? Skal jeg ønsker at øge eller mindske enzym styrke (og i så fald hvordan)?
Gør uopløselige fibre sænke kalorier så meget som opløselige? Betyder det noget, som jeg bruge? Vil ved hjælp af 30 gram opløselige og 30 gram uopløselig være mere effektiv end anvendelse af 60 g af den ene eller den anden
Hvad er en god kilde til opløselige fibre -? Er der et tillæg af ren opløselig fiber, som jeg kan bare drys på min mad?
Tak,
Kevin
svar
Kevin,
den mikrober pågældende er dine venner! De er gøre så meget mere godt end dårligt. Deres ekstra tilføjede kalorier er mager alligevel, i grænserne for kalorie tæller ufuldkommenhed
De uopløselige fibre versus opløselige fibre:. De bringer i forskellige former for sundhedsmæssige fordele, så du har brug for begge dele. Det bedste opløselige fibre er havre-stammer - klid eller kosttilskud. Hvis du ønsker at drys dem på din mad, give lidt tid for dem at blødgøre. Du kan også prøve at male dem i din kaffemølle.
= TZ
