Kilojoule Intake
Spørgsmål
Hi George,
Jeg er en 31-årig kvinde. Jeg har Hashimotos thyroiditis og tage hormonbehandling (Thyroxin) hver dag undtagen når jeg glemmer. Jeg er i øjeblikket slank, jeg er 5'1 ", stå og vejer omkring 105lb (der var matematisk svært for mig overvejer vi bruger metrisk down-under).
I fortiden, hvis jeg ønskede at tabe en lidt vægt jeg stoppede bare spise for et par weeks..very vellykket, men usund metode. nu, hvor jeg er ældre og klogere jeg ønsker ikke at gøre det for mig selv mere. jeg vil gerne vide mere om, hvor meget jeg bør spise for at bevare min vægt (thyreoidea patienter klager ofte over vægtøgning, og jeg er helt forgæves og ikke ser frem til denne mulighed).
Hvor mange kilojoule skal en kvinde i min statur forbruge på en dag? (i udøver ikke en enorm mængde, som regel 30 min gåtur 3 dage om ugen). også jeg altid sat på 2-3 kg (7-8lbs?) om vinteren ... skal jeg spise færre kilojoule at tage vægten fra til sommer? eller bare øge motion eller begge dele?
Disse kan synes som virkelig grundlæggende spørgsmål, men sandheden, jeg har aldrig haft meget succes miste min vinter vægt og spise 3 måltider om dagen på samme tid, så jeg havde reeeeallly ligesom at prøve det!
Tak på forhånd for dit råd!
Svar
Hej Anne!
Tak for din ernæring spørgsmål. Du er korrekt, at der ikke spiser er den forkerte måde at tabe healthfully. De fleste kvinder er i stand til at tabe sig på 1.500 kalorier dagligt. Du bør aldrig gå under 1.200 kalorier, fordi det er meget farligt for dit helbred.
Jeg vil anbefale, at du besøger www.mypyramid.gov hvor du kan oprette en sund kost plan skræddersyet til dine kalorie behov. Når du kommer til hjemmesiden blot indtaste din alder, køn og aktivitetsniveau, og det vil give dig en komplet menu plan med portioner fra hver mad gruppe. Det har også en tracking program, hvor du indtaster, hvad du har spist for dagen. Det er vigtigt at tidsskrift, hvad du spiser dagligt for at holde på rette spor.
Det er også vigtigt at udføre en form for fysisk aktivitet ind i din daglige rutine i 30-60 minutter dagligt. Gåture, jogging, svømning, aerobic, er alle fremragende former for motion for at hjælpe dig med at brænde de 500 kalorier er nødvendige for at tabe 1 £ pr uge.
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
