Kost /motion for slankere muskler
Spørgsmål
Hej Tanya,
jeg er 5'11 og 164 lbs. Jeg har for nylig lige mistet 10 lbs, det meste af det fra min overkrop. At være en atlet, musklen i mine lår og quads er meget store. Jeg vil gerne tabe yderligere 20 lbs eller deromkring for et modeshow jeg kommer op i 2 måneder. Hvordan kan jeg tabe muskel i mine ben? Jeg har hørt færre kalorier og langdistanceløb. Men hvad fødevarer bør jeg undgå /ikke undgå? Er der flere øvelser jeg kan gøre udover langdistance løb og pilates? Jeg vil gerne slanke supermodel-lignende ben.
Michelle
Svar
Hej Michelle,
Du har ret om langdistanceløb, men til det ønskede resultat, det tager tid: du behøver at gøre dine muskler "tørretumbler". Prøv at undgå høj-kalorie-density fødevarer og begrænse dit protein indtag, hvilket efterlader dig med det meste grøntsager - supper, salater, hele korn, etc. Må ikke undgå varer fedtstoffer såsom oliven og træ møtrik olier, avocado, nødder og frø .
For at hjælpe dig gennem din lange distance, skylle munden med søde drikke, men ikke sluge. Denne måde, vil du hjælpe dine store muskler til at frigive de lagrede kulhydrater i form af glykogen. Nyere forskning har vist, at den søde smag alene sender hjernen signaler at udnytte glykogen. Læs om det here:
http://brainfuels.com/2010/05/the-brain-believes-the-sweet-taste-rather-than-met...
However, holde det i dit sind, at det eneste organ del du kan få øje-slim er mave, stort set alle andre dele tabe eller vinde vægt nogenlunde jævnt medmindre der er alvorlige hormonelle forandringer.
Tanya Zilberter
