metabolisk syndrom
Spørgsmål
Lawrence
jeg er 50.
Jeg har gjort en masse forskning om min tilstand.
jeg er mindst 30 pounds overvægtige med de fleste af min vægt båret på en meget udtalt maven.
jeg faktisk spiser meget lidt-omkring 1500 kalorier om dagen, ingen højt fedtindhold eller raffinerede kulhydrater.
min læge har kontrolleret min skjoldbruskkirtel, og det er OK.
min eneste konklusion er at jeg lider af metabolisk syndrom.
Dette er sandsynligvis genetisk som mine to onkler på min fars side havde den samme fysik og til sidst udviklede fuldstændig blæst diabetes.
den kostråd kræver eliminere rødt kød og raffinerede kulhydrater, som jeg er forsøger at gøre.
jeg formoder også, at min high kulhydrat morgenmad kan være et problem, på trods af alle de konventionelle visdom, der siger du skal spise morgenmad. For den sidste uge har jeg sprunget over morgenmad. Jeg tørster toast og korn om morgenen, selv den sunde højt fiberindhold variety.I spiser ikke kulhydrater indtil aftenen.
Denne "skift" i timingen af kulhydrat forbrug, samtidig med at den samme kalorie tæller, har ført til en lille fald i abdominal omkreds.
også Dette går imod konventionelle visdom, der siger det er ligegyldigt hvad tid på dagen du spiser dens den daglige totale, der tæller.
jeg ville sætte pris på dig mening om hvad jeg anser min "unikke"
også i din mening, hvilken form for motion ville være det bedste for mig?
jeg har en treadmuill som jeg bruger regelmæssigt-finder jeg det hjælper at fjerne stress. Jeg har ikke bemærket det hjælper med vægttab men jeg tænker jeg havent fundet den rigtige øvelse.
Jeg har prøvet "interval træning" dette var meget hård, især i min alder, og netop forladt mig udmattet. Jeg har prøvet lange ture, der efterlader mig med ømme fødder og knees.Any rådgivning hendes appreciated.I ikke løfte vægte-jeg er allerede naturligt stor muskuløs. Nogen tanker her?
Svar
jeg vil behandle dine problemer på samme måde du angivet dem.
en. 50 år er ikke gammel, men 50 fremgår, at du skal omhyggeligt indtaste et program for motion med godkendelse af en læge. Fifty også, at der er fysiske begrænsninger, du måtte have nu, at som du fremskridt, kan ændre sig til det bedre eller værre. Du vil begynde at have til at lytte til din krop, som du træner, for tegn på stress, som kan skade dig, hvis din ikke ser, såsom muskel trækker, fødder problemer og knæ og ryg issues.Even selvom jeg skrev dette jeg stadig sige, at du bør stadig være i stand til at opnå et fitness-niveau, der er sandsynligvis bedre end du har haft hele dit liv.
Lets talk om din kalorie tæller, skal du have din RMR (Resting Metabolic Rate) test udført for at bestemme det nøjagtige beløb af kalorier, du bruger uden motion. Når du ved dette vil du være i stand til at vide, hvor mange kalorier du har brug for at brænde ekstra per dag til at tabe sig.
Metabolisk syndrom er mulig, men det er nok ikke tilfældet. Du er 50 og du stofskiftet er aftagende på grund af det. Oven i, at dine spisevaner og motionsvaner også kan være en medvirkende faktor. Når du har gjort dig RMR du vil vide, hvad du arbejder med.
Diabetes er blevet vist kunne være genetisk, men analysere dine to onkler og far og besvare disse spørgsmål for at afgøre genetik. 1. Hvilken alder fik de sukkersyge? 2. Hvor de over vægt i henhold til deres BMI diagram? 3. Hvad, hvor deres spisevaner? Fire. Hvor de udøver? Afhængigt af svaret på disse spørgsmål er afhængigt af en genetisk connection.If du besvarer, hvor negativ i noget jeg opført så de sandsynligvis, hvor deres egen medvirkende faktor.
Svaret på at spise dine kulhydrater tidligt er ja, selvfølgelig dette giver dig hele dagen til at arbejde uden for insulin du consumed.As for toast og korn, også selvom du er borderline diabetic du stadig har brug fiber og du kan stadig spise disse ting. Du skal blot begrænse den type og quantity.The type skal være 100% hel hvede økologisk brød og en skive ikke to. Korn organisk høj i fiber lave kulhydrater og lav sugar.You skal læse om det glykæmiske indeks og glykæmisk load.
AS TIL springe måltider DETTE ER MEGET DÅRLIG derfor er det aktiveres, IKKE GØRE DET .Skipping måltider forsinker dit stofskifte. Du bør faktisk være at spise mindre pr måltid og øge mængden af gange du spiser til 5 eller 6 små måltider i stedet for 3 og 4 ..
Som for motion du skal gøre 30 minutters cardio på de fleste dage i ugen. Du bør også omfatte kredsløb uddannelse i mindst tre til fire af de dage i tredive minutter på toppen af de 30 minutter, du gør for cardio.Tredmill, elliptisk, cykel hele godt, men det vigtigste er at holde sort, blande det op, så du ikke såre dig selv med over understrege visse muskler og ved under udvikling andre.
Good Luck er velkommen til at skrive igen, hvis du har brug for flere råd
