Protein Supplements
Spørgsmål
Mit spørgsmål vedrører tage protein kosttilskud (valle eller æg) på daglig basis. De sidste 4 eller 5 år, har jeg taget et scoop af ren valleprotein første ting om morgenen på tom mave. Jeg gør nogle aerob træning (2-3 gange om ugen) og nogle styrketræning (2-3 gange om ugen). Jeg har altid taget det for at øge muskelmasse og for de immunforstærkende fordele. Det bliver dyrt nu selv, og jeg spekulerer på, om det er umagen værd at fortsætte med at tage det så ofte som jeg gør, eller hvis overhovedet? Jeg har ikke bemærket nogen signifikant forskel i muskelmasse eller helbred, mens du tager det. Også, behøver du finde valle eller æggehvide protein til at være bedre for sundheden ekstraudstyr? Tak.
Svar
Hej Michael,
Jeg er ikke specialist i atletisk ernæring, men jeg kender til kroppens kemi, når det kommer til fordøjelsen og hjælp protein.
jeg kan fortælle dig, at din krop genkender aminosyrer, når du fordøje nogen af proteinkilder. Det betyder, at din krop kan bruge æg, eller i pulverform protein, eller hamburger eller kylling eller mælk, eller endda kombineret plante protein (såsom ris og bønner) til at bygge de stoffer, din krop har brug for at fungere (herunder stoffer til dit immunforsvar).
Hvis du spiser mere protein end du bruger (for eksempel, hvis du bruger 100 gram, og du har spist 140 gram), den resterende protein forbindelsen fortsætter opdeles: kvælstof afdrives og udskilles gennem nyrerne, mens den resterende del (carbon, hydrogen og oxygen) er omarrangeret skal anvendes til kalorier, eller som skal oplagres som fedt. I eksemplet jeg lige gav, ville de 40 gram protein udnyttes til 160 ekstra kalorier - hvis du ikke bruger dem, du gemme dem som fedt til senere brug i tider med lavere energiindtag
. jeg tror, at mange mennesker, der tager kosttilskud for at opbygge muskler ville være bedre stillet drikke en billigere glas mælk, eller spise et par æggehvider at få de samme virkninger.
Det tager ca. 15 gram ekstra protein om dagen for at opbygge et pund af muskel om ugen (som er nogle alvorlige arbejder ud) endnu mange amatør bodybuildere føler behov for at tage en ekstra 75 eller endda 150 gram om dagen af protein kosttilskud.
Gøre en retssag uden kosttilskud og se om du mærke nogen forskel -! i energi, der arbejder ud, styrke, etc. Og se, hvis du ikke tabe sig efter et par uger samt
Laurie
