Hvad og hvor meget skal jeg spise?
Spørgsmål
Hej,
jeg har et par spørgsmål, som jeg er temmelig forvirret over. Et par år jeg faldt
ind i nogle dårlige spisevaner og var ikke udøver og fik op til 145 lbs. Over
de seneste tre år har jeg gået ned til 124 lbs. Jeg er en temmelig normal størrelse nu jeg
tror, men jeg vil gerne have en flad mave og tonede arme og lår. Min
idealvægt er 118 (min gamle vægt), så jeg har kun yderligere fem pounds, men jeg kan ikke
synes at miste det!
Jeg er en 24 årig kvinde, og jeg er 5 "3". jeg mistet det meste af vægten ved blot at spise
moderat sund (vegetarisk kost) og udøver en gang imellem (undertiden
regelmæssigt 3-4 gange om ugen, nogle gange stillesiddende). jeg gik fra 132 til 124 af
tilføje Juiced grøntsager i min kost som et måltid erstatning for frokost og gør
30 minutter af cardio 3-4 gange om ugen. jeg nåede et plateau på 124, så jeg besluttede at prøve
zig zag mine kalorier og HIIT træning hver dag. den første uge intet
skete, men den anden uge jeg mistede tre pounds men mine målinger blev kun
ned en lille smule (1/4 til 1/2 tomme). Plus, tjente jeg vægten tilbage efter tager en
uge fri træning, fordi jeg var syg. jeg har været på 124 i tre måneder og
kan ikke regne ud, hvad de skal gøre. jeg synes, det er for det meste min kost, der er skyld, som
er min vigtigste spørgsmål. jeg ved ikke, hvor mange kalorier at spise, og hvad jeg skal
spise!
jeg fandt ud af at min BMR er 1377, og at moderat aktiv jeg har brug for 2134. At
lyder så højt for mig! Ser man på nogle vægttab fora Det lyder som det jeg
skal gøre, er at spise 1337 kalorier om dagen plus eventuelle kalorier jeg brænder i et værk ud. Er
det korrekt? Hvis det er tilfældet, at heller ikke mening for mig, fordi jeg gør en 20 minutters
HIIT træning og jeg kun brænde omkring 160 kalorier for at træne en dag. Men jeg
brug for en 500 kalorie underskud (uden at gå under min BMR) en dag til at tabe et pund en
uge. Ideelt set vil jeg gerne tabe to pounds en uge. Jeg skal på en tur i
juli til august og vil gerne være på min idealvægt og kigge inden da.
Lige nu, jeg spiser 1600-2400 kalorier om dagen. Årsagen til at der er så stor
forskel er, fordi jeg ikke ved, hvad de skal spise, og jeg bliver frustreret og ender
spise noget dårligt for mig som pizza eller dessert på nogle dage. Jeg vil gerne
spise en overvejende vegansk kost med undtagelse æg, hvis jeg skal. Lige nu
udover dårlig junkfood, spiser jeg havregryn med solsikkefrø om morgenen og
derefter gennem ud den dag jeg har ris eller quinoa med bønner, en orange, peanut
smør og toast, og veggie juice med grønkål, broccoli, blomkål, agurker,
og selleri. Jeg tog en quiz, der sagde, at jeg er en afbalanceret iltningsmiddel og bør have 40
procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt, men jeg ved ikke, hvordan til
tal alt, ud. Der er måltid planer derude for dette, men jeg har en travl
tidsplan fra dag til dag og er en betyder Æderen, så jeg vil hellere bare have et sæt
liste over måltider og snacks, som jeg spiser hver dag og har ingen til lidt forberedelse
tid. Mit sidste spørgsmål er, hvad skal jeg spise en
fter min HIIT træning? Det omfatter både styrke og kondition, så jeg ikke ved, om jeg
skal spise kulhydrater eller protein eller halvdelen af hver?
Tak så meget på forhånd for din hjælp! Jeg ved, at jeg spurgte en masse, men jeg er så
forvirret og frustreret!
Svar
Hej Ella,
Mens du læser dit spørgsmål det virkelig lyder som om du ved præcis, hvad de skal gøre!
Du var allerede en succes i at tabe på, hvad der lyder som en stor plan. Hvis jeg var dig ville jeg fortsætte denne plan, undgå de fødevarer, du kender, er high-cal (som du nævner, pizza, desserter), og gør præcis, hvad du foreslå: 1377 cal plus 160 fra din 20-minutters træning (1537) er temmelig tæt på en 500-kalorie underskud fra 2134, er det ikke!
det kan ikke være rimeligt for dig at tabe 2 pounds per uge på grund af din lille størrelse og det faktum, at du er så tæt på dit mål vægt.
det synes indlysende, at du ikke taber, fordi du spiser 1600-2400 kalorier om dagen!
Må ikke bekymre dig om saldoen på din protein, kulhydrater, og fedt- -når du spiser en række fødevarer dette vil arbejde ud bøde :)
Tjek nogen af de online sites, der hjælper dig med at spore dine måltider (fitday.com, sparkpeople.com, loseit.com) eller Choosemyplate. gov at spore dit indtag. Den choosemyplate websted vil hjælpe dig med at planlægge sunde måltider
Gør hvad du allerede ved, er det rigtige at gøre, og vægten vil komme ud i tid - i mellemtiden du føler rart og sund og afbalanceret.; ikke berøvet og mærkelig og sultne ligesom du ville på en usund crash diæt :)
Laurie
