plateau fra git-go
Spørgsmål
Hello- Jeg er en 35 årig kvinde, der havde en baby efter 30 og nu er ikke i stand til at tabe de 20 pounds jeg har brug for at tabe. Jeg spiser 1200 kalorier om dagen, motion 3 gange om ugen (cardio) og styrketræning 3 gange om ugen på modsatte dage fra cardio. Jeg er 5 fod 6 inches høj med en mellemlang ramme og vejer 148 pounds. Jeg ønsker at tabe ned til 130. Jeg kun spiser komplekse kulhydrater, masser af fisk (vi kun spiser rødt kød sandsynligvis en gang eller to gange om måneden, og kylling det samme), masser af grønne grøntsager og frugt. Vi sjældent spiser ud (mindre end månedligt) og ikke købe nogen forarbejdet, dåse, frosne middage, eller boxed mad. Jeg kan ikke ud til at komme i mejeriet jeg har brug for, så jeg ikke får nok calcium, men jeg rammer min RDA af fiber hver dag. Jeg har været slankekure nu for en måned, og jeg spore hver mad jeg spiser og hver kalorie. Jeg måle alle mine mad og drikke 10 8 ounce glas vand om dagen. I fortiden, når jeg ønskede at tabe et par pounds, ville de falde af i løbet af et par uger. Denne gang, jeg oprindeligt tabt 4 pounds og derefter fik øjeblikkeligt tilbage to (jeg startede ved 150). Jeg er (næsten) inden min vægt interval for min højde og har en BMI på 23,2. Jeg ved, jeg er ikke overvægtig, men jeg er heller ikke på mit bedste helbred og vægt klogt. Nogen forslag til, når du oplever et plateau i starten !? Tak.
Svar
Udfordrende spørgsmål, Christy. Det lyder som om du er meget motiveret og arbejder hårdt på dette.
Det er svært at sige, hvorfor en person ikke ville miste flere pounds med regime du beskriver. Vi tror, der er tidspunkter, hvor en persons stofskifte falder til et "brænde sats" eller kalorie forbrug, der er ganske lav, godt under 1200 kcal, i sjældne tilfælde. Et kontor kalorimetri test kan hjælpe afgøre, om dette foregår, selvom det er usandsynligt i dit tilfælde. Andre forklaringer er, at der er nogle skjulte kalorier snige i, selvom din omhyggelighed synes at argumentere imod, at være tilfældet. Men det er værd at kigge gennem alt for at være sikker på at du ikke er gået glip af noget. (Jeg havde engang en patient som vinder rapporteret, at han spise cashewnødder hver dag - temmelig høj i kalorier -. Fra en krukke på arbejde)
Hvad jeg vil anbefale er, at du overveje at sænke din kalorieindtag til 1000 kcal Per dag. Når vi arbejder på induktion kost planer, vi generelt begynde et måltid udskiftning program med kostvaner, der bringer kalorieindhold tæller langt under dette niveau, men ved 1000 kcal dagligt, bør du være i stand til at skabe et endnu større kalorie underskud, end du er i øjeblikket, og der bør føre til større vægttab. Jeg vil anbefale du være sikker på at have en morgenmad, helst et protein shake eller bar, fortsætte med at tage en multivitamin dagligt, og fortsætte med at træne og vandforbrug
Og så hænge der.; det kan tage tid, men du vil lykkes med beslutsomhed og udholdenhed.
Held og lykke og lad mig vide, hvordan det går i fire uger.
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
Medical Director,
International Metabolic Institute
www.iMetabolic.com
