acceptabel mængde kalorier forbrændt under et værk ud session
Spørgsmål
SPØRGSMÅL:? Hej,
jeg træne dagligt, som regel i 15-30 minutter. Jeg generelt brænde 100-200 kalorier pr øvelse. Jeg er ikke rigtig i at arbejde ud og motion, og jeg er ikke søger at være super muskel. Har du en generel idé om, hvor mange kalorier skal brændes pr øvelse session? Er 100-200 en acceptabel mængde? Jeg er ikke sikker på, at jeg fysisk kan klare mere? Tak
Britt
SVAR:. Hej Britt,
Tak for spørgsmålet. Jeg ville brug for at kende din alder, højde vægt, daglig aktivitetsniveau og eventuelle medicinske tilstande, du har til stede. Men hvis du vil svare med denne information, vil jeg være glad for at hjælpe dig.
Jeg ser frem til dit svar.
Venlig hilsen
Zachory L. Cook
CPT , CFI, CSN, CSFI
Internationale Fitness Association
Certificeret Instruktør Nummer: 209.967
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hej! Tak for den hurtige reaktion. Jeg er 23 år, 5'3 og vægt i området fra 114-118, afhængigt af ugen! Jeg er "lille udbenet". Jeg har astma, havde en bilateral bunionectomy ... men stadig har smerter, og har skinnebensbeskyttere spints så godt. Jeg plejer at gå på tredmill i ca 15-30 minutter om morgenen før arbejde. Jeg forsøger at gå i ca 15 minutter omkring hospitalet i løbet af min pause, bare for at holde tingene. Jeg plejer at arbejde ud hver dag ... Jeg plejer at tage på om .... 1600-1800 kalorier om dagen.
Endnu engang tak for din hjælp!
Tror du, det er en adaquate mængde motion.
svar
Hej Britt,
Tak for oplysningerne. Faktisk tror jeg, du tager i mindre kalorier end du tror. For en "median" af din vægt, 117 du kun tager i 1276 kalorier.
Det er godt, at man måler motion efter tid og ikke gentagelser. Det er faktisk den bedste måde at måle
aerob aktivitet.
Så vidt dit stofskifte går, jeg tror, at intensiteten af din træning spiller en stor rolle i den mængde kalorier du brænder. Når du går på løbebåndet, hvad er din hastighed? Har du gå mellem 2-4 mph?
For varigheden af din træning, vil jeg sige, du har en moderat intensitet. Hvis du skulle gå en hel time, ville du brænde mellem 4 og 6 hundrede kalorier, som er mellem 30 og 50 procent af antallet af kalorier, du tager i løbet af dagen.
Jeg tror, det er en moderat aktivitetsniveau og bør være acceptable. Jeg anbefaler at sætte en "balance" mellem spise og arbejder ud. Det gør det nemmere at holde styr på, hvor mange kalorier du har forbrændt, og hvis du brænder gemte kalorier eller ej.
Lad os se på et eksempel. Hvis du spiser en 300 kalorie måltid og
forbrænde 300 kalorier, så du har forbrændt gemte kalorier, men
taget i de 300 kalorier igen. Right?
Nu, hvis du spiser en 500 kalorie måltid og brænde 300 kalorier, du vil have gemt 200 kalorier. Omvendt, hvis du spiser en 300 kalorie måltid og brænde 500 kalorier. 300-500 = (-200).
Det betyder at du har brændt 200 lagrede kalorier og vil have
mistet nogle kropsvægt.
Jeg synes personligt du er på god vægt, din træning regime er ok, bare prøve at regulere det med dine måltider.
så vidt arbejder ud går, skal du sørge for at strække før du arbejder ud, slappe af dine muskler før arbejde ud om muligt (hot klude normalt fungerer godt). Hvis du placerer
en varm klud over dine skinneben, vil musklerne end dem
slappe af og vil ikke genere dig helt så dårligt under træning.
Med din astma, holde din bronkodilatator tæt ved. (Albuterol inhalator er en almindeligt ordineret til astma, kroniske bronchitas, emphysemia og kronisk obstruktiv lunge /Lungesygdom).
forsøge ikke at få din puls i løbet af 140 bare for at være sikker.
Jeg håber dette hjælper. Tak igen for dine spørgsmål, og hvis du skulle have behov for yderligere hjælp, er du velkommen til at spørge. Du er inviteret til at vurdere mængden af nytten
af disse oplysninger.
Good Luck Britt!
Venlig hilsen
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
Internationale Fitness Association
Certificeret Instruktør nummer: 209967
