Mængden af tid, det tager for musklerne at helbrede efter træning.
Spørgsmål
Hej Laura,
I`m en mandlig og er ved at vende 67 år. Jeg løftede vægte og jogged fra og til hele mit unge liv. Jeg stoppede løfte omkring 10 år siden, fordi det tog så lang tid for mine muskler til at helbrede, at det bare gjorde `t synes besværet værd. Jeg har nu en over vægt 17 års. gamle barnebarn. `Ve forsøgt at arbejde med ham, og han spiser bare det op. Han `s fødte arbejde ud kriger. Jeg kan ikke holde op med ham. Han `s inddrevet af den anden dag og jeg er bare ikke. Det synes at tage mig 3 dage bare for at komme til Sorest punkt, og derefter en anden 2 eller 3 dage at komme sig. `Ve forsøgt bare tilsyn ham arbejde ud, og det bare ikke virker. Vi begge elsker konkurrence at gøre det sammen. Overvejende `s mig, mister interesse, fordi jeg virkelig ønsker at gøre det, men bare kan` t. Er der en form for proteintilskud, der kunne hjælpe min restitutionstid, forhåbentlig en masse? Er der fordele og ulemper, der er involveret?
Svar
Hej!
Først og fremmest, er du awesome! Du er begyndt et godt program for dig og hjælpe din barnebarn.
Efter ikke arbejder ud i 10 år, er det ingen overraskelse, at dine muskler har brug for tid til at få nogle momentum. Men jeg ved, at du indser, at opsvinget tid til en 17 år gammel sikkert vil være forskellig fra den af en 67 år gammel eller endda, at en 35 år gammel. Der er ingen protein kosttilskud, der virkelig arbejder for at fremskynde inddrivelsen tid. Det er først og fremmest bare ikke, hvordan kroppen fungerer. Der er reklamer, der siger det, men de har ikke erstatte god ernæring. Her er nogle korte tips til din, der vil hjælpe til at øge opsving tid gradvist, mens på samme tid at opbygge lean muskel og muskel effektivitet:
en. Sørg for tilstrækkelig hydrering. Sørg for, at du drikker nok vand til både almindelige aktiviteter og dit arbejde ud. Selv en 1-2% grad af dehydrering vil begrænse restitutionstid. Din hydrering skal være god, rent vand i løbet af dagen; ikke bare arbejde ud tid.
to. Musklerne har brug for glukose til at skabe glykogen, som er brændstof til anaerob respiration, mens styrketræning. Sørg for, at du får kulhydrat kalorier svarende til 50-60% af dit kalorieindtag. Carb kilder bør være højt fiber kulhydrater såsom grøntsager.
3. Må ikke over gøre proteinet. Protein behov er ca. 1 gram for hver 2 pounds af kropsvægt. Selv professionelle atleter kun behøver lidt mere på omkring 1,4 gram per 2 pounds af legemsvægt. Hvis du øger over dine proteinbehov, vil ammoniak og urea skabelse faktisk skade din evne til at komme sig på forskellige niveauer. Desuden højere protein øger dehydreringen; se # 1.
4. Har grundlæggende sæt og reps med 90 sekunder hviler mellem sæt til de første seks uger. Hvis der på det punkt, du vil flytte til super sæt, så gør det. Men din krop og muskler har brug for tid til at opbygge momentum.
5. Både ham og du skal hvile en dag, på et minimum, mellem øvelser.
6. Tilbring tid strække sig og varmer disse muskler meget godt før træning. Hvis du er i stand, opvarme muskler, du er under uddannelse med en varmepude før strækning. Du kan endda bruge en varme creme før strækning, såsom Tiger Balm, på de muskler, du arbejder.
7. Tilbring en lille mængde tid mellem sæt strække de muskler, du bare arbejdet.
8. Split dit arbejde mellem kropsområder. Front øvre en dag, springe en dag, ben en anden, springe en dag, derefter tilbage øverste den sidste dag. Der er ingen grund til at arbejde alle dele på en gang eller endda flere dage om ugen. Det betyder, at dine kropsdele vil have så meget opsving, som de har brug for, og ingen af musklerne vil blive overanstrengt.
9. Klip dig selv nogle slæk og lad din krop arbejde op til de niveauer, du ønsker.
Jeg håber, at jeg har hjulpet dig! Jeg er så glad for dig, at du er begyndt igen!
