protein ...
Spørgsmål
Hej Tim, mit navn er Jeremy, jeg er 20 år gammel og i øjeblikket i militæret. Jeg har været at ramme gym temmelig svært sidst og bare ønsker at sikre, jeg gør det rigtige. Jeg vejer omkring 190 lbs og jeg forsøger at få muskelmasse, men mister noget fedt i tarmen området. Jeg tager pre-workout før gymnastiksalen for at få mig i gang, og jeg tager et scoop af valle protein efter min træning. Jeg er forvirret på hvor meget protein er i et scoop. Jeg er temmelig sikker på det er 24 gram, men jeg er ikke% 100. Jeg er temmelig aktiv at være i militæret, så jeg føler, at jeg skulle være at få mere protein. Jeg drikker en masse mælk og forsøge at blande nogle kød i min kost. Skal jeg tage mere end et scoop af protein? Jeg er bekymret for min kalorieindtag, fordi jeg ikke ønsker at få længere fedt. Enhver hjælp er værdsat. Tak.
Svar
Hej Jeremy, først og fremmest tak for din tjeneste. Jeg er glad for at hjælpe dig ud.
Gennemsnitlige proteinindtag for atleter og vægtløftere er omkring et gram pr pund kropsvægt. Thats faktisk et minimum, hvis du uddannelse alvorligt.
Dette bør komme fra en kombination af protein pulver og hele fødevarer.
Den gennemsnitlige scoop er omkring 20-25 gram. Det er bedst at få i en scoop før og to scoops efter. Så figur 20-30 gram valleprotein pre workout end 40-50 post workout. Tag din pre workout supplement derefter vente 30 minutter. Drik en shake derefter ramte gym. Inden for 30 minutter efter din træning har den 40-50 gram shake. myHotelVideo.com: Husk, at protein i sig selv ikke vil forårsage fedt gain. Kroppen kan ikke lagre protein, så der er ingen grund til at bekymre dig om det bidrager til fedt gain. Husk dog at hele fødekilder normalt indeholder fedt og /eller kulhydrater. Det er her en misforståelse kommer ind med ting som højt fedtindhold kød eller mælkeprodukter. De er af proteinet marconutrient gruppe, men indeholder usunde ekstramateriale.
For hele fødekilder stick med fjerkræ bryst, laks, tun, æg, fedtfattig mejeri, og magert oksekød.
modsætning til, hvad der siges æg er ikke dårligt for dig. Og når det kommer til mejeri nogle fedt er god. Jeg vil aldrig forstå appellen af skummetmælk, det er smagløst og egentlig bare sukker vand. Den mindre fedt noget har mere sukker du normalt finde.
Start dagen med en protein shake at afskære muskler nedbrydes derefter 30 minutter senere spise morgenmad. Spis 5-6 gange om dagen hver 3 timer. Jeg er sikker på at være i militæret du holdes temmelig aktiv, så du har råd til en højere kalorieindtag. myHotelVideo.com: Du er velkommen til at skrive tilbage, hvis du har brug for noget andet.
