Håndtering af ferien?
Spørgsmål
Hej, jeg er 19, 5'3 "og vejer 123. Selv om denne er en normal vægt for min højde, jeg har en masse kropsfedt, især på min mave, til slippe af med. jeg har for nylig været at gå til gymnastik laver cardio og hovedsagelig spiser protein og grøntsager, og jeg ønsker at holde dette op, men jeg er ikke sikker på, hvordan man håndterer julen kommer op (jeg startede efter Thanksgiving, så der ikke var et spørgsmål). jeg vil komme hjem fra college for omkring 6 og en halv uge og min familie gør lækker mad, og mig og min mor altid gøre særlig familie opskrift havre chokolade chip cookies. jeg vil gerne have nogle af disse ting til at nyde ferien, men hvordan skal jeg gribe det uden helt at ødelægge, hvad jeg vil have gjort hidtil?
svar
Hej Matilda,
Tillykke med beslutsomhed til at spise bedre i ferien. en af teorierne om fedme er ikke, at folk proppe sig hver dag, men at de får 1 eller 2 pounds over hver ferie /ferie, og aldrig tage det af! Så du kan virkelig spare dig selv en masse . af problemer i fremtiden ved at se, hvad du spiser nu
har en plan: at holde en fødevare dagbog er en glimrende idé, fordi det holder dig klar over, hvad du spiser. Der er mange hjemmesider (som TheDailyPLate.com og SparkPeople.com), der hjælper dig med at gøre dette, og en app kaldet LoseIt hvis du har en smart telefon. Du kunne også bare få en lille notesbog, der er let at bære rundt (indtag skal registreres inden for 15-20 minutter af spise, eller folk har tendens til at glemme, hvad de nappede).
Hvad er et rimeligt antal cookies for dig at have hver dag? Ville det hjælpe at gemme dem indtil slutningen af dagen? Ville et sæt plan som, "Jeg vil kun have én cookie ad gangen, og jeg vil sidde ved bordet for at spise hver enkelt langsomt og nyde det" hjælpe?
Overvej, hvordan du sandsynligvis at spise for meget og derefter skrive en strategi for dig selv. Regler som "Jeg vil kun spise, når jeg er sulten" eller "Jeg vil kun spise, mens du sidder ned" kan være nyttig.
Hvis du gerne vil, så send mig din plan, og jeg vil give dig noget feedback så du vil blive sat i gang til ferien!
