Ønsker at tabe nogle vægt.
Spørgsmål
Hej, Tim.
Så her er situationen her og grundlæggende info.
Jeg er 24 år, vægt er 195 lb s, og ca. 5'11 højde. Jeg har for nylig besluttede jeg ønsker at tabe nogle vægt, og kunne bruge noget hjælp.
Der er bare nogle ting, jeg gerne hjælpe med.
Før det selv, er der et par ting, du bør vide. Jeg drikker alkohol lejlighedsvis, men har skåret ned på det i de sidste par uger. I stedet for at have 5-6 øl + mere spiritus hver søndag, jeg har kun omkring 1-2 drikkevarer, og det er det. Jeg ved ikke engang rigtig drikke alkohol i hverdagene længere enten. Jeg har brug for at stoppe med at ryge nu, og jeg vil være okay der. Jeg har prøvet at begrænse min Pop indtag også. Til ca. 1 dag, 3-5 om dagen. Nu drikker jeg lidt af Orange eller Apple Juice. Eller bare Vand
# 1- Jeg arbejder nætter på mit job.; gør Night Stocking, i en butik her i byen 4-5 dage om ugen. Jeg arbejder fra 22:00 til 07:00, jeg får en 15 minutters pause ved midnat, en 1 times frokostpause mellem 2-3: 00 a.m, og få en anden 15 minutter pause på 5: 30-6: 00 a.m.. Under mine to 15 minutters pauser, jeg har en kop hver almindelig kaffe, for at holde vagt og sådan
Efter jeg kommer hjem omkring 7:. 30-8, jeg bo indtil omkring 10, derefter gå i seng indtil omkring 6-7 pm
Repeat Cycle.
# 2 jeg har ikke rigtig "udpegede frokost gange" på mine fridage, eller efter arbejde. Jeg har aldrig rigtig haft en grænse. Jeg har lige spist, når jeg følte, hvad jeg har lyst til at have, og det er om det. Samme med Nights før jeg begyndte at arbejde også. Hvis jeg var sulten på 03:00, ville jeg kaste en pizza i ovnen og spise.
# 3 Jeg har .. Troubles, spise nogle fødevarer. Jeg har gik til Dr. i fortiden, og har endda havde min hals strakt to gange. Jeg har svært ved at spise nogle fødevarer. Som i, jeg har lyst til det bliver fanget i halsen, så kan jeg ikke spise længere, indtil det går væk. Uanset om det er en bid, eller 5 minutter et måltid. Så det begrænser også mine mad valg lidt. Tilføjelse til, at jeg er lidt kræsen om nogle fødevarer også.
Jeg kan virkelig godt lide næsten alle former for frugt. Jeg kan lide nogle grøntsager og andre fødevarer som selleri, majs, salat (salat generelt almindeligt, med Ranch kun Dressing), grønne bønner, gulerødder, kartoffelmos med Pepper kun.
Jeg kan ikke lide ost virkelig; medmindre selvfølgelig, det er på en Pizza. Jeg kan lide Smør, medmindre det er på Popcorn heller ikke. Jeg kan ikke lide White Milk. Jeg kan lide chokolade eller jordbær.
Jeg sjældent rører Candy, kager, cookies, eller noget lignende. Jeg kan lide alle former for kød; men kan kun virkelig spise Bacon, Hamburgere med tomat og sennep, eller Hotdogs med sennep. Jeg kan nogle gange spiser en lille smule skinke eller kylling, men jeg har problemer spise nogle fødevarer, som jeg sagde tidligere. * Mest Kød *. Jeg kan lide alle former for yoghurt så godt, og havregryn også.
Jeg er ikke rigtig allergisk over for nogen former for mad, som jeg kan relatere også, undtagen Tilapia (Hvilket jeg fandt ud af på den hårde måde for et år siden). Jeg kan lide Peanut Butter så godt.
Det er om det så langt som fødevarer går. Hvis du har yderligere spørgsmål om Likes /Kan ikke lide, er du velkommen til at spørge.
=========
Så nu her hvor du virkelig kommer i. Om hvilke tidspunkter ville du anbefale jeg spiser baseret på min tidsplan jeg nævnte i toppen? Kan du hjælpe mig komme med en Eating Plan /Menu til hverdagsbrug, hvilke typer af dele, maksimal kalorie indtag, og andre gode oplysninger?
Jeg kan altid gå til Exercise område på denne hjemmeside, for yderligere hjælp så langt som en fysisk øvelse regime går. Medmindre, du kan hjælpe mig ud i der.
Tak for din tid!
Velkommen til at spørge mig noget andet, der kan hjælpe i din hjælpe mig.
Svar
Hej Matt, tak for alle de oplysninger.
Jeg vil være mere end glade for at hjælpe med dine måltider og træning, men jeg er ude af stand til at give du en brugerdefineret menu og træning som hver af dem er en ganske indviklet. Jeg kan tilbyde uddannelse pakker på min hjemmeside på www.bestfitnessnow.com jeg faktisk har en særlig gå 30 dage måltid og træning for $ 85,00
jeg ikke bare kommer til at efterlade dig helt i mørke dog, vil jeg stadig give dig nogle råd her.
på dit arbejde dage vil være den vigtigste tid til at planlægge dine måltider. Jeg er nødt til at spørge om, hvilken type tidsplan, du følger på dine off dage? Har du skifter til en dag tidsplan eller holde natten tidsplan?
Det første du skal gøre er at spise morgenmad inden for 30 minutter at vågne op. Alt dette afhænger af, hvordan du føler. Er du komfortable spise morgenmad fødevarer i aften? Hvis ikke så er det ok at spise en mere middag orienteret måltid. det vigtigste er at bare opretholde en lignende makronæringsstoffer balance. I virkeligheden er det ligegyldigt, hvis du spiser æg eller en kyllingebryst til morgenmad. Dens alle dine præferencer.
Så inden for 30 minutter vågne spise et måltid med protein, fedt og kulhydrater.
Her er et eksempel, der ser på begge muligheder morgenmad /middag for dit første måltid.
protein- 2 hele æg, 2 hvide /6 ounce kyllingebryst eller 6 oz magert oksekød
Carb- 1 kop kogt havregryn /1 kop brune ris eller en lille sød kartoffel
fedt- dette ville komme fra dine æg /anvende 1Tbl olivenolie på ris eller på en grønne salat eller dampet grøntsager.
Hvis du kan spise 3 timer senere. Prøv at passe i denne snack før arbejde, det er perfekt. Det er lettere at spise på din fritid.
Du gør hårdt arbejde, som jeg er sikker på indeholder en masse tunge løft. Så for denne snack kan du står nogle gode kulhydrater og protein. Kan du gøre en kop græsk yoghurt med 2 brune ris kager med en Tbl naturlige jordnøddesmør?
Hvis du ikke kan få denne snack i før arbejde, så er der en anden mulighed. Du kan skubbe morgenmad til en time eller 90 minutter før arbejdet. Så spiser snack på din midnat pause.
anden protein mulighed, du måske overveje, er en protein shake. enten gøre det selv med vallepulver eller bruge en færdiglavet en. Nogle gode muligheder er Muscle Milk lys, eller BSNs Syntha-6 RTD (klar til at drikke). Du kan få enten til enhver tankstation for omkring $ 4.00. Det er lidt dyrt, så gør ryste, når du kan.
Til frokost prøve for en 6 ounce grillet kyllingebryst og grønne bønner. myHotelVideo.com: Igen ved næste pause har en anden snack.
Derefter kan du spise dit sidste måltid, når du kommer hjem.
Du er heldig, fordi dine pauser og frokost er på en store spise tidsplan. Du bør sigte mod at spise 5-6 måltider om dagen hver 3 timer.
Jeg vil prøve at holde dette op på dine off dage også. Hvis du skifter til en sol op /sol ned tidsplan så bare ændre dine tider. For eksempel morgenmad ved 8, snack 10:30, frokost 01:30, og så videre. Bare bruge 3 timers reglen og forsøge at ikke overstige 4 timer uden et måltid.
Hvis du forsøger at tabe du måske overveje Carb cykling. Har høj, medium og lav dage.
Dag en du måske spise stivelsesholdige kulhydrater (brød, ris, havre) på dine 3 hovedmåltider.
dag to du fjerner kulhydrater på middag og holde sig til grøntsager, ikke gulerødder eller kartofler selv.
Dag 3 al stivelsen er fjernet undtagen morgenmad. På denne dag er det ok at op dit fedt indtag.
Så dag 4 du går tilbage til en høj dag og så videre.
det er en god måde at spise, fordi det holder dit stofskifte arbejder. En anden tilgang er 1 høj uge, 2 mellemstore uger og 3 lave uger.
Dit stofskifte bliver sat i vejen temmelig let. Jeg kan lide at sammenligne det med en EKG (det grønne linie på medicinske shows). Hvis du spiser det samme 24/7/365 så det flade linjer. Det får så vant til denne måde eller spise, at det bremser. Men på den måde, jeg foreslog du ændrer det op og gøre denne EKG linje højdepunkt.
Derfor spiser hver 3 time er god. Forestil dig, at linje højdepunkt med morgenmad. Så 3 timer senere det er faldende, så du rammer den med en snack og ryggen op. 3 timer senere samme ting, ramte det med frokost, op igen. Du får den idé.
Og det er grunden til, at høj til lav er god for. Hvis du taber for mange kalorier for hurtigt kroppen panik. Som forsvar den lukker ned stofskiftet. hjernen registrerer begrænsede kalorier, så det forsøger at redde så mange som muligt. Kroppen vil gøre, hvad det tager for at opretholde livet.
Som for træning, hvordan kan du føler at arbejde ud efter arbejde? Jeg vil gerne se dig løfte vægte 3-4 gange om ugen. Dette kan være lettere på dine off dage.
Hvis du ønsker at opbygge muskler så stor. Hvis ikke det er stadig vigtigt at gøre modstand uddannelse. Løfte forbrænder flere kalorier end cardio, da det kræver en større indsats.
Det hele afhænger hvor alvorligt du er ved løft. Som minimum figur 30 minutter 3 gange om ugen.
Det vigtige er at arbejde hver muskel gruppe. der er en vittighed blandt fitness samfund om ben, har du disse fyre opbygget ligesom lastbiler op øverst, med tandstikker ben. Workout alt.
For eksempel i en træning, du kan arbejde bryst, ryg og skuldre. det næste arbejde bi, tri og abs. de næste workout ben (herunder kalve). En god midten af vejen sæt \\ rep interval er 3 sæt af 10-12. Brug en vægt, der tillader dig at gøre 10-12 reps før du bliver træt. Hvis du ikke kan gøre 10 så drop 5 pounds. Hvis du kan gøre over 12 med lethed derefter tilføje 5.
Hvis du vil have flere detaljer om dette lad mig det vide.
For din cardio jeg gerne anbefale HIIT. High Intensity Interval Training. Det veksler høje og lave anfald af aktivitet. Så forestille sig et løbebånd, ville du køre på 5 MPH i 60 sekunder og derefter gå på 3 MPH i 90 sekunder. Suppleant denne 60/90 split for 10-12 sæt.
Den gennemsnitlige HIIT træning er 20-30 minutter. Dens store, fordi det brænder mere fedt og har vist sig at skåne muskel. Og det er lettere end steady state kører i 45 min.
Hvis du ligesom mig, og hader kører derefter prøve andre muligheder. Jeg elsker boksning træning. Boksning på sin essens ligner HIIT.
Du er lidt mere fri med cardio. Hvis du kan få det i før arbejdet så stor. Hvis ikke så en stor tid er lige efter løft.
Jeg har faktisk udviklet et samlet organ workout, der kombinerer vægtløftning på en HIIT cardio basis. Dens en god træning til når du kort på tid.
Jeg planlægger at funktionen det på min You Tube fitness show, når jeg kan få et nyt kamera.
det vigtigste er at opretholde en tidsplan på dit arbejde og off dage. Hvis du ikke har en tidsplan dens lettere at mislykkes. Jeg er vild med tidsplaner. Jeg er nødt til at spise på bestemte tidspunkter, træning på de samme tidspunkter. På dage, hvor min tidsplan er off finder jeg mig selv mangler måltider eller endda træning.
Så en tidsplan er nøglen.
Dit arbejde /pause tidsplan er godt for måltider. Prøv at arbejde dette i dine off dage.
Hvis du kan forsøge at træne efter arbejde. Måske får du hjem på 7:30. Prøv at begynde en træning på 8:00.
Ok jeg ved, at dette var lidt rodet her. prøver bare at få dig så meget information som jeg kan.
velkommen til at skrive tilbage enhver tid.
Elsker du et vintage bryllupslook? Denne crepe -kjole har metallisk frynser ...
Guide til K-Beauty Facial Essences:Fordele,
Sådan fjernes glitter neglelak:4 teknikker til fjernelse af glitter neglelak
59 Dejlige lavendelhårfarve nuancer og farvetip
Blå brudekjole i Cajun og franskinspireret brudesession
