Vægttab /Ernæring Spørgsmål
Spørgsmål
Hej,
Først, jeg er en type 1 diabetikere (siden jeg var 15, jeg er 36 nu), kvindelig grueligt overvægtig person. Jeg forstår, at noget, jeg gør, skal være under tilsyn af min læge, så nogle gode råd eller besvare du give mig vil blive taget med det i tankerne.
En meget misforstået psykiatrisk sygeplejerske satte mig på Paxil for angst og i løbet af to måneder på det, tjente jeg to størrelser. Hun holdt fortæller mig, at det ikke var den Paxil, men jeg havde opretholdt en stabil vægt (omend en meget høj vægt) for året forud for det. Jeg har nu brug for at tabe vægt, og jeg har aldrig held tabt vægt siden jeg blev overvægtig i en alder af 15.
Mit første spørgsmål er om vand - jeg er sjældent tørstig, så det er svært at drikke vand, men jeg 'm styring omkring 40-60 ounces dagen. At tabe sig, har jeg læst du er meningen at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces vand. Det ville betyde 150 ounces vand! No way! Hvad er et godt kompromis? Også, hvor meget koster tilføje Crystal Light til vandet modbevise det faktum, at jeg drikker vand?
det andet, jeg er begyndt at udøve meget let - 15-20 minutters korte ture dagligt. Jeg var overvægtig før, men meget funktionelle og endda lidt aktiv. Nu bare gå op et sæt trapper gør mig så forpustet, at jeg føler, at jeg har et hjerteanfald. Er der et punkt, hvor "skubbe" den øvelse vil faktisk mig skade? Når jeg er forpustet og følelse som jeg har et hjerteanfald, jeg holde ud, eller stoppe, før jeg kan fungere igen?
tredje, ved jeg, når min mave er fuld, men min hjerne ikke. Min mave kan ikke være sulten, men min hjerne vil ikke stoppe tænke chokolade eller kaffe med flavored creme eller pasta, etc. Min hjerne craves ting om jeg er sulten eller ej. Hvad er nogle metoder til at lukke denne off så min hjerne og min mave er i sync?
fjerde jeg lige begyndt at bruge den app på min telefon, min Fitness Pal, at holde styr på, hvad jeg spiser. Bare som et eksempel, i dag havde jeg kaffe med 4 portioner af fløde og en servering af jordnøddesmør til morgenmad. En stor salat med alle grøntsager, rosiner og grillet kylling (gjort mig, ikke fra en restaurant) med lys italiensk dressing til frokost. Og en 5 æg omelet med ost til middag. Jeg er på 1492 kalorier for dagen, og min grænse er 5000. Til at jeg vil tilføje en Shakeology ryste før seng, fordi jeg ofte spiser meget om natten, herunder at få op midt om natten og tilfældigt at spise chokolade eller Oreos eller noget. Jeg er ikke tælle Shakeology i mine kalorier - jeg drikker det for ernæring aspekter, ikke nødvendigvis for vægttab, og jeg ønsker ikke at ikke drikke det på grund af kalorier. Har du nogen tanker om noget af det?
Tak! Jeg er ked af det er så lang tid!
Svar
jeg vil give dig mine bedste svar, som jeg føler komfortable med at give.
1. Med hensyn til vand. 40-60 ounce er ikke nok. Med en høj vægt, din krop har brug hydrering. Jeg forstår, at du ikke er tørstig. Tørst er et sidste fortvivlet forsøg på den del af din krop til at sige, "Hey, jeg tørring". Drik mere. Jeg er ikke enig med Crystal Light eller Mio i vandet, fordi det kræver din krop til at arbejde hårdere for at rense ud junk, der er i det. Men hvis det er den eneste måde, du vil drikke det, har nogle med og nogle uden, indtil du kommer til et punkt af magt drikke uden. Drik mere vand.
To. Med hensyn til motion, der er et punkt, der er for meget. Dit hjerte er en muskel og kan blive træt, når overbebyrdede. Find en øvelse, du kan gøre for det punkt anstrengelse. Når udøvet, bosætte tilbage i en lav intensitet version af det, indtil du ikke føler overanstrengt. Gå derefter tilbage til den intensitet, der bragte dig til anstrengelse. Hold gøre intervaller gerne, at så længe du er i stand. Sørg for, at du tager dybe indåndinger gennem næsen, når du er udøvet for at få ilt i. Husk på, at 15 minutter 4x om dagen er det samme som 60 minutter helt så langt som American College of Sports Medicine er berørte. Men fortsætter med at gå ad trappen og motion. Det vil blive nemmere.
Tre. De kulhydrater, som du hungrer er fra vane og fra en kemisk krav. Ligesom enhver anden afhængighed, vil mad cravings passere med tiden og praksis. Du vil bare nødt til at øve sige nej. Må ikke have dem i huset. Spørg dine Husfæller at støtte dig med det. Du kan også visualisere dig selv, flere gange om dagen, at sige nej til de snacks og godbidder, der er forfærdeligt for en diabetiker at forsøge at være sund og tabe.
fire. Fitness Pal er unøjagtig med hensyn til kalorieindhold og ernæring indhold. Google de fødevarer, du spiser for at få en ernæring site med nøjagtige resultater. Så vidt din kost, er jeg har store bekymringer over det. Mit forslag er at søge råd hos en ernæringsekspert til at oprette en kostplan til dig. Jeg forstår, at Fitness Pal kan have givet dig en 5000 kalorieindhold kost, men jeg ville sætte spørgsmålstegn ved gyldigheden af denne. For så vidt som at få op midt om natten for at spise chokolade og Oreos, bør de ikke være i dit hus, hvis du er forpligtet til dine bestræbelser på at tabe sig.
Jeg kender nogle af dette måske ikke, hvad du ønskede at høre. Men jeg håber det hjælper, og jeg håber, at du gør godt med dit vægttab bestræbelse. Endnu vigtigere, selv om, jeg håber, at du gør godt med din sundhed gevinster bestræbelse!
Laura
