Kost til Weight Gain
Spørgsmål
Jeg forsøger at sammensætte en kost, der vil tillade mig at få nogle vægt og sænke min fedtprocent fra 18% nu indstilles på 10 - 12%.
Ting, som jeg forstår at være sandt:..
at få lean vægt, spiser mere end du forbrænder
at tabe fedt vægt, spiser mindre end du forbrænder
Vægtøgning kræver anaerobe træning
Fat tab kræver aerob træning
øjeblikket min aktivitet: Salg i løbet af dagen - let til moderat aktivitet
Vægttræning 4 dage om ugen
aerob træning 4-5 dage om ugen i 1-1,5 timer gns
Selv om jeg forstår, at reducere den aerobe exericise sandsynligvis ville passe regningen, jeg deltager i et par triathalons om året, og variationen holder mig fra at blive kede.
Bund line - hvordan kan nogen effectivly kost for en kombination af kropsfedt tab, lean vægtøgning og en høj aerob aktivitetsniveau
tak for din hjælp
Adam Lawson
.
svar
forblive raske. :)
Hej Adam!
Tak for din ernæring spørgsmål. Det lyder som om du har en god håndtag på ernæring fra hvad jeg har læst. For at tabe kropsfedt og få lean muskelmasse du ville have en sund kost plan og en daglig øvelse program (aerob og anaerob aktivitet). Fødevarer, som du vil være nødvendigt at medtage mere af i din kost ville være "fuldkorn", frugt, grøntsager, bønner og magert kød. Disse fødevarer er lav i fedt og hjælpe med opholder sig på en sund vægt. De hjælper også til at holde dig følelsen energisk, så du kan udøve. Der er også en stor supplement, jeg distribuere kaldet Juice Plus som har hjulpet mange af mine patienter med vægttab. Den indeholder de næringsstoffer fra 17 frugt og grøntsager og hjælper dig tørster healther fødevarer. Hvis du ønsker at finde ud af mere information om det besøg http://www.juiceblend.com
Lad mig vide, hvis du har brug for mere information om det.
-George Rapitis, Nutritionist
