Whats bedst.
Spørgsmål
Hello! Mit navn er Maggie, jeg er femten, og jeg går til gymnastik omkring 5 dage om ugen. Sammen med Bly fedt, jeg virkelig ønsker at slanke mine arme og lår. Jeg tænkte på, hvad der ville være bedst, Doing mere cardio eller løfte vægte og fokusere mere på at styrke. Tak fordi du tog dig tid til at læse dette.
Svar
Hej Maggie,
bedste ville være en kombination af 3 ting.
en. Spise ren. Undgå forarbejdede kulhydrater fra ting som hvidt mel og sukker. Prøv at holde sig væk fra fastfood og en masse af emballerede fødevarer, der indeholder fyldstoffer og modificerede fedtstoffer.
Læs ingrediens etiketter. Alt ender i OSE er en sukker og noget med ordet HYDROGINTED er en transfedt eller modificeret fedt.
2. Hjerte- forsøge at gøre nogle type aerob træning mindst 4 gange om ugen. Dette kan være alt fra løb, cykling, spille sport osv
3. Modstand trænings- Nu er det rigtige svar på dine bekymringer. Du kan ikke målrette et bestemt område for at tabe fedt. Men ved at bygge og toning musklen i dette område du kan hjælpe det ser mere magert. Man hører ofte ældre kvinder klager over deres arme, kan godt dette løses ved at arbejde for bicep og triceps muskler.
Du er stadig ung, så tage det roligt, men du kan gøre en form for styrketræning 3 dage om ugen i 30 minutter per session. Udnyt en let vægt, noget der tillader dig at gøre 10-12 reps. Reps er antallet af gang du fuldfører en bevægelse. Så prøv at gøre 2 eller 3 sæt. Et sæt er dine samlede reps. Så 3 sæt af 10 reps hver.
Hvis du ikke har adgang til vægte eller et motionscenter, du kan bruge dagligdags genstande eller kropsvægt. Hus Til dine arme fokus på bicep krøller http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
Triceps extensions http://www.bodybuilding.com/exercises/detalje /view /navn /stående-håndvægt-triceps
for lår så gode øvelser er ben udvidelser, ben krøller og squats.
Hvis du har brug for hjælp at finde ud af nogen af disse lad mig det vide.
