sundere kost
Spørgsmål
Hej,
Jeg tænkte på om jeg kunne få nogle tips om den slags fødevarer, jeg skal spise for vægttab. Jeg har den generelle jist af, hvad /hvor meget jeg skal spise, men jeg er også en ivrig gym-goer, og jeg er usikker på, hvor meget er hensigtsmæssigt at spise, da jeg arbejder ud. Jeg går til gymnastik 3-5 gange om ugen, og jeg plejer at gøre 30 minutters cardio og 1 times vægtløftning. Jeg forsøger at tabe sig og opbygge muskler på samme tid, og jeg er usikker på, hvordan man opbygger min kost omkring det. Jeg er også berygtet for at være en veggie-hater desværre, nogen tips hvordan man kan overvinde det eller måske "skjule" mine veggies i andre retter? Et sidste spørgsmål: Jeg har hørt flere udtalelser om protein pulver /shakes post-workout, er de virkelig så slemt for dig? Jeg har kun nogensinde drikke dem efter en hård træning. Tak på forhånd.
Svar
Hej Samantha,
First off lad mig lykønske dig på din træning. De fleste mennesker jeg møder ønsker at tabe sig og fortælle mig de "walk" 30 minutter et par gange om ugen. Selvom det er bedre end at sidde på sofaen, det er ikke nær nok.
Uden at vide mere det svært for mig at fortælle dig, hvor meget at spise.
Brug disse nøgletal selvom
1 gram protein pr pund kropsvægt
0,5 gram kulhydrater pr pund kropsvægt (en dag om ugen op dette til 1,5 gram per pund)
0,5 Gram fedt pr pund kropsvægt
desværre er du nødt til at spise grøntsager. Er der nogen kan du tåle? Kan du lide spinat? Spinat ios stor, fordi du kan koge det ned og spise en masse med lille indsats. Hvis du sætter en kop frisk spinat i en gryde og lad det simre det med nogle olivenolie og hvidløg det vil reducere i størrelse med mindst 2. At en kop kan blive 2 gaffel fulls.
anden mulighed er at blande dem i en drink. Ting som æbler, citroner, og ananas kan skære vegetabilsk smag ned.
En stor trick grøntsag er blomkål. Selv om det er en bror til at broccoli det kan erstatte ting som ris eller kartoffel. Slå op opskrifter på hvordan man bruger det i disse henseender.
En sidste mulighed er at røre steger dem. Denne måde, de er kombineret med andre ting, så det er ikke bare en stor vegetabilsk plade.
Når du er i gymnastiksalen gør dine vægte først derefter cardio. Aldrig cardio før vægte. Forsøger at arbejde hver muskel gruppe to gange om ugen.
Med hensyn til protein shakes og pulver jeg er glad for du spurgte. Jeg faktisk specialiserer sig i kosttilskud. En masse "eksperter" og de seneste "undersøgelser" vil fortælle dig protein shakes og beføjelser er farlige. Disse undersøgelser er ofte temmelig partisk og slidte. Ironisk nok nogle af de samme mennesker, der siger protein er farligt vil støtte recept meds, der forårsager alle mulige ubehagelige effekter. Og se på det på denne måde, hvem der skal teste sikkerheden og effektiviteten af supplerende protein? En læge eller videnskabsmand, eller en specialist i træning og ernæring. No offense til læger, men at de ikke har den fornødne viden eller uddannelse til korrekt bedømme kosttilskud effektivitet på det. I samme forbindelse, mens jeg er velbevandret i træning og ernæring ville jeg aldrig forsøge at sætte spørgsmålstegn ved en læge om sygdom.
Whey protein shakes og pulver er sikre og meget nyttigt, hvis ikke nødvendigt.
Din bedste løsning er at gå med en anerkendt mærke som Optimum Nutrition. Der er andre, men jeg er bare at bruge det som et eksempel. Hvis du har råd til det, den foretrukne form for valle er valle isolat. Det er 90% protein vol vs. 60% for koncentrater.
når de køber, undgå ting, der gør fed løfter som "vinde 2 pounds af muskler om ugen". En større brand i særdeleshed gør dette. De gør en anstændig produkt, men deres markedsføring virkelig miskrediterer dem. En god protein vil prale om dens kvalitet eller ernæringsmæssige værdier, ikke super menneskelige resultater.
Du bør drikke 20-25 gram før løft og 30 gram skrive træning. Du kan også tilføje i shakes mellem måltider eller en shake med morgenmad.
