er min kost acceptabelt?
Spørgsmål
Hej, jeg er en 21 år gammel pige. Jeg er 5'4 '', 120lbs og træne gymnastik 15 timer om ugen.
jeg også gå til Uni, så jeg er normalt ud af huset hele dagen. Jeg spiser temmelig sundt på grund af min intens træning, men jeg helt sikkert brug for at spise mere frugt + vegs
Dette er hvad jeg plejer at spise på en regelmæssig træning dag
Morgenmad:..
1 kop varm chokolade, 2 skiver protein brød med skinke + ost
1 banan
Frokost:
afhænger normalt kun 1-2 æg med nogle brød, håndfuld nødder
1 banan
Snack:
250gr af fedtfattig kvark, lidt mælk og 30 gr havre blandet til en shake
nogle slik som en cookie, en caffe latte, is ...
middag:
Rice med 1 æg, 100gr af kylling eller pangasius fisk og 2 håndfuld frosne gulerødder, ærter og majs
jeg stort set spiser det samme hver dag, fordi jeg det er hvad jeg kan lide mest og jeg føler godt med det.
Men jeg vil gerne tilføje en skål af rå grøntsager hver dag, for at sikre, at alle vitaminer i det.
jeg ønsker at forberede mig en lille skål hver morgen og jeg er nødt til at spise det på denne dag
Kan du hjælpe mig, hvad jeg skal sætte i denne skål til at have alle de vitaminer jeg har brug
jeg tænkte:.?
en medium gulerod
2 mellemstore tomater
1/2 gul eller rød peberfrugt
6 skiver agurk
og generelt, tror du min kost er acceptabelt?
Tak!
Svar
Hej Katharina,
Min undskyldning for den sene svar. Jeg har haft nogle personlige problemer foregår der binde en masse af min tid.
Din kost generelt ser temmelig godt, måske minus is og cookie på snack tid. Men i en lille nok mængde dens ok, især da på grund af din træning du sandsynligvis temmelig aktiv. Hvis noget jeg gerne vil se dig få mere protein til morgenmad, samt før og efter hver træning.
Gode ved at tilføje grøntsager er, at de er temmelig meget en gratis for alle. Du kan spise så meget, som du gerne vil uden megen effekt til din kost.
bedste vej at gå er mørke grønne bladgrøntsager og højt fiber grøntsager som broccoli og asparges.
Broccoli er en af, hvis ikke de mest næringsstof tæt grøntsager, du vil finde.
tabt af grøntsager, du nævnte er rigtig god. Jeg ville dele det op, hvis jeg var dig. Måske tilføje agurk under dit snack. Tomaterne og /eller gulerødder kan gå en eller anden måde med din middag.
Tilføj i nogle spinat og broccoli enten til frokost eller middag. Om en kop hver er et godt mål. Det gode med spinat er du kan koge det ned. Denne måde kan du spise mere med mindre indsats. Og velkommen til damp broccoli.
