Hälsosam detoxdieter - naturliga sätt att avgifta

Peter Tak

Sätt stopp för din hälsa och kostvanor

Vi vill alla vända på ett nytt blad när det kommer till vår hälsa, men att gå överbord med stela beslut eller omöjliga kurer kommer inte att ge dig bestående resultat. Testa istället dessa experttips om hur du verkligen sluta ge efter för några av dina värsta laster, oavsett om du är fast i godis, skräpmat, sena nätter eller till och med hårda hudskrubbar.

Konstgjorda sötningsmedel

Tror du att konstgjorda sötningsmedel är en diet "gör" eftersom de inte innehåller några kalorier eller socker? Tänk om. Studier tyder på att regelbunden konsumtion av konstgjorda sötningsmedel som aspartam (finns i dietläsk) faktiskt kan leda till viktökning, säger Rachel Beller, RD, grundare av Beller Nutritional Institute. Det visar sig att de kan få våra kroppar att längta efter sötsaker och socker. Beller råder att minska gradvis:"Om du använde tre paket i en kopp te eller kaffe, under två veckor skär ner till två paket, skär sedan ner till bara ett paket under de kommande veckorna, och sedan bara ett halvt paket ." När du har tränat om dina smaklökar bör nästa steg vara att byta till ett naturligt sötningsmedel som stevia eller kokoskristaller.

Sanningen om detoxdieter för kändisar

Laura Doss

Hoppa över måltider

"Att hoppa över måltider kan verka produktivt som en viktminskningslösning, men i verkligheten är det en viktig orsak till viktökning", säger Beller. Hon varnar för att det kommer att sakta ner din ämnesomsättning och få dig att tro att världen "är skyldig dig mat". Resultatet? Du kommer att sluta konsumera mycket mer kalorier än du skulle ha om du inte var så hungrig från början. Gör regelbunden mat till en vana genom att hålla ditt kylskåp och skafferi fyllt med nyttiga tillbehör som yoghurt, jordnötssmör och fullkornsbröd eller wraps för snabba och enkla måltider.

Snåla med sömnen

Även om god sömnhygien är lika viktigt som regelbunden motion och en hälsosam kost, blir den ofta kortsluten i vårt hyperdrivna samhälle. Dålig sömn är en stor orsak till ohälsa i vår kultur, enligt Daphne Miller, MD, familjeläkare och författare till The Jungle Effect:A Doctor Discovers the Healthiest Diets from Around World — Why They Work and How to Bring Hemma för dem . Hennes råd? "Överväg en sömnstart där du eliminerar koffein och alkohol, har en regelbunden läggdags, undviker sena måltider och förbjuder TV-, dator- och smartphoneskärmar i minst två timmar före läggdags."

Dina zzz är viktiga — kolla in den här statistiken för att se varför!

Bryan McCay

Mindless Snacking

Oavsett om det är vid ditt skrivbord, i ditt kök med kylskåpet öppet eller framför TV:n, är chansen stor att du har för vana att tro att de där slumpmässiga, oplanerade munsbitarna inte riktigt räknas. Ett litet napp här och där kunde omöjligt stå i vägen för dina viktminskningsmål, eller hur? Fel. Enligt Beller ska mellanmål vara nyttiga och uträknade. "Försök att inte ha stora skålar med snacks lätt tillgängliga, eftersom din hand naturligt dras åt det hållet." Ett annat tips? "Borsta och tandtråd efter varje måltid eller hälsosamt mellanmål - det kommer att avskräcka dig från att äta mer", säger Beller.

Melissa Punch

Att lita på tillägg

Gå tillbaka till grunderna när det gäller att få dina vitaminer. "Alltför ofta har jag förstagångspatienter som kommer in till mitt kontor och kantar mitt skrivbord med kosttillskott. Problemet är att de tar kosttillskott istället för att skydda sina kroppar med hela livsmedel", säger Beller. Istället för att blåsa dina pengar på dyra vitaminer och andra mirakelläkemedel, bygg dina måltider med hjälp av ett färgstarkt utbud av antioxidantrika grönsaker och frukter. "Forskning har visat oss att absorptionen av antioxidanter från livsmedel är vida överlägsen vad vi får i kosttillskottsform", konstaterar Beller. Alla vitaminer du tar bör betraktas som extra försäkring.

Tar du rätt vitaminer? Använd det här frågesporten för att ta reda på det

Sara Forrest

Slacking på träning

Att starta en träningsrutin kan vara överväldigande, speciellt om du inte verkligen älskar att svettas, eller om du är för upptagen med allt annat i ditt liv. Miller säger att du kommer att ha mycket mer framgång med att lägga in rörelser i din nuvarande livsstil snarare än att försöka formatera om din dag till dag helt för att passa träning. "Träning kan fungera som ett sparkonto — gör små insättningar under hela dagen. Var kreativ:Ta trappan, gör fem minuters poweryoga-pass (även i dina arbetskläder), gör knäböj medan du pratar i telefon, parkera en halv mil bort från din destination och sedan gå, eller ännu bättre, kör inte alls", föreslår Miller.

10 fler sätt att klämma in ett snabbpass oavsett hur upptagen du är

Chris Gallo

En omättlig söttand

Ibland måste man verkligen bara ha något sött. Men istället för att rutinmässigt sträcka sig efter en munk, kaka eller cupcake, säger Beller att byta in ett hälsosammare alternativ. "När forskning tyder på att bara en liten mängd mörk choklad (med minst 70 % kakaoinnehåll) hjälper till att dämpa både vårt söta och salta begär." Ett annat alternativ är att ta en bit frukt; det naturliga sockret kommer att kväva behovet av sötma och dämpa ditt sug. Miller rekommenderar att man lägger till kanel istället för socker i maten, eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockret samtidigt som det tillfredsställer en söt tand. Prova att strö den på havregryn eller vanlig yoghurt, eller lägg till en skvätt till ditt kaffe.

Denise Crew

Äter för mycket snabbmat

Om du hamnar i en snabbmatssituation ska du inte böja dig för de klassiska kombinationerna – tänk färskt, inte stekt. "Få en dubbelsallad med grillad kyckling och låg fetthalt balsamicodressing vid sidan av och hoppa över de kaloririka tilläggen", säger Beller. Att äta snabbmat är inte alltid billigare, varnar Beller. "Ta dig tid att se dig omkring efter riktig mat, så hittar du massor av billiga sätt att äta gott på flykten."

Inte en livsmedelsbutik i sikte? Undvik dessa snabbmat-kaloribomber oavsett vad

Bryan McCay

Slurping Soda

En av de sämsta hälsovanorna, enligt Beller, är sockerhaltig läsk:"Detta är inte förhandlingsbart i min bok. Varje gång du sträcker dig efter en burk läsk, föreställ dig att du tappar 10 teskedar socker! Soda är i princip flytande godis." För en koffeinboost, drick osötat iste. Om det är bubblorna du är sugen på, byt till kolsyrat vatten med en skvätt osötad tranbärsjuice eller en skvätt citron eller apelsin. Om det är svårt att gå kall kalkon, minska systematiskt ditt läsintag i små steg.

Peter Tak

Att bli fast på rengöringar

Fall inte för tanken att din kropp behöver någon ytterligare rengöring - våra matsmältningssystem klarar det alldeles utmärkt. "Det finns inga bevis för aggressiva kolonrensningar och lavemang", säger Miller. Hon noterar dock att många traditionella kulturer ägnar sig åt modifierade fastor då och då. "Om du gör dessa under ett par veckor fördelat på kalenderåret, kan de hjälpa dig att kontrollera din vikt och dina kolesterolnivåer." För att göra din egen modifierade fasta, säger Miller att överväga att eliminera alla dekadenta livsmedel - som rött kött, godis och alkohol - för en tid. Att lägga till fermenterade grönsaker (som surkål och kimchee) till din kost kan dessutom hjälpa till att återbalansera floran (goda bakterier) i dina tarmar.

Michael David Adams

OD-ing på skönhetsprodukter

Ibland kan huden också dra nytta av en produktdetox, säger Miller. "Många av de hudproblem som jag ser är resultatet av för mycket schamponering, för mycket skrubbning och varmt vatten, och för många krämer, sammandragande medel och andra hudprodukter." Ge din hud en paus och se hur den reagerar. De naturliga oljorna som din hud producerar kan bara vara dess bästa medicin. "Om du har besvärlig hud, överväg att dra ner på skrubb och ge din hud en semester från alla dina vanliga produkter. Du kanske upptäcker att mindre är mer."

Dessa hudläkare-testade knep lovar att lugna din stickande hud

För fler kostråd, viktminskningshjälp och andra tips, besök bellernutritionalinstitute.com

För mer från Daphne Miller, MD, besök drdaphne.com