Det här är ingen deprivationsdiet:du äter tre måltider och två mellanmål dagligen, plus att varje rätt innehåller en mättande balans på 45 procent kolhydrater, 30 procent protein och 25 procent hälsosamma fetter. När det kommer till drycker rekommenderar Forberg att man håller sig till inga och låga kalorier som kaffe, te och vatten. Och för att påskynda viktminskning, The Biggest Loser tränaren Bob Harper föreslår att man gör 60 till 90 minuters måttlig träning fyra gånger i veckan. Så bli motiverad, kom igång och gör dig redo att se din vikt gå ner!
Frukost
1/2 dl äggvita blandad med 1 tsk olivolja, 1 tsk hackad basilika, 1 tsk riven parmesan och 1/2 dl körsbärstomater
1 skiva fullkornsrostat bröd
1/ 2 dl blåbär
1 dl lättmjölk
Snack
1/2 kopp fettfri grekisk yoghurt toppad med 1/4 kopp skivade jordgubbar
Lunch
Sallad gjord med 3/4 kopp kokt bulgur, 4 uns hackat grillat kycklingbröst, 1 msk strimlad cheddar med låg fetthalt, tärnade grillade grönsaker (2 msk lök, 1/4 dl tärnad zucchini, 1/2 dl paprika ), 1 tsk hackad koriander och 1 msk vinägrett med låg fetthalt
Snack
2 matskedar hummus och 6 babymorötter
Middag
4 uns grillad lax
1 dl vildris med 1 msk rostad mandel i skivor
1 dl vissnad babyspenat med 1 tsk vardera olivolja, balsamvinäger och riven parmesan
1/ 2 koppar tärnad cantaloupe toppad med
1/2 kopp all-frukt hallonsorbet och 1 tesked hackade valnötter
Frukost
3/4 kopp stålskuren eller gammaldags havregryn beredd med vatten; rör i 1/2 dl lättmjölk
2 länkar lantlig kalkonkorv
1 dl blåbär
Snack
1/2 dl fettfri ricottaost med 1/2 dl hallon och 1 msk hackade pekannötter
Snack
1/2 kopp fettfri keso med 1/2 kopp salsa
Middag
1 kalkonburgare
3/4 dl rostade blomkåls- och broccolibuketter
3/4 dl brunt ris
1 dl spenatsallad med 1 msk ljus balsamicovinägrett
Frukost
Omelett gjord med 4 äggvitor och 1 helt ägg, 1/4 kopp hackad broccoli, 2 matskedar vardera fettfria friterade bönor, tärnad lök, tärnad svamp och salsa
Quesadilla gjord med 1/2 av en liten majstortilla och 1 matsked jack cheese med låg fetthalt
1/2 kopp tärnad vattenmelon
Snack
1/2 dl fettfri vaniljyoghurt med 1 skivat äpple och 1 msk hackade valnötter
Lunch
Sallad gjord på 2 dl hackad romaine, 4 uns grillad kyckling, 1/2 dl hackad selleri, 1/2 kopp tärnad svamp, 2 matskedar strimlad cheddar med låg fetthalt och 1 matsked caesardressing med låg fetthalt
1 medelstor nektarin
1 dl lättmjölk
Snack
1 fettfri ostpinne med mozzarellasträng
1 medium apelsin
Middag
4 ounces räkor, grillade eller sauterade med 1 tsk olivolja och 1 tsk hackad vitlök
1 medium kronärtskocka, ångad
1/2 kopp fullkornscouscous med 2 msk tärnad paprika, 1/ 4 koppar garbanzobönor, 1 tesked hackad färsk koriander och 1 matsked fettfri honungssenapsdressing
Frukost
1 lätt fullkorns engelsk muffin med 1 msk jordnöts- eller mandelsmör och 1 msk sockerfritt fruktpålägg
1 klyft honungsdagg
1 dl lättmjölk
2 skivor kanadensiskt bacon
Snack
Yoghurtparfait gjord med 1 dl vaniljyoghurt med låg fetthalt, 2 msk skivade jordgubbar eller hallon och 2 msk granola med låg fetthalt
Lunch
Wrap gjord med 4 uns tunt skivad mager rostbiff, 1 6-tums helvetetortilla, 1/4 kopp strimlad sallad, 3 medelstora tomatskivor, 1 tsk pepparrot och 1 tsk dijonsenap
1/ 2 dl pintobönor eller linser med 1 tsk hackad basilika och 1 msk lätt Caesardressing
Snack
8 bakade majschips med 2 msk guacamole
Middag
4 uns grillad hälleflundra
1/2 kopp skivad svamp sauterad med 1 tsk olivolja, 1/4 kopp hackad gul lök och 1 kopp gröna bönor
Sallad gjord med 1 kopp ruccola, 1 /2 kopp halverade körsbärstomater och 1 tsk balsamicovinägrett
1/2 kopp varm osötad äppelmos med 1/4 kopp fettfri vaniljyoghurt,
1 msk hackade pekannötter och kanel
Frukost
Burrito gjord med 1 medelstor fullkornstortilla, 4 äggröra, 1 tsk olivolja, 1/4 kopp fettfria friterade svarta bönor, 2 msk salsa, 2 msk riven cheddar med låg fetthalt och 1 tsk färsk koriander
1 dl blandad melon
Snack
3 uns skivad mager skinka
1 medelstort äpple
Lunch
Kalkonburgare
Sallad gjord på 1 dl babyspenat, 1/4 dl halverade körsbärstomater, 1/2 dl kokta linser, 2 tsk riven parmesan och 1 msk lätt rysk dressing
1 dl skummjölk
Snack
1 fettfri ostpinne med mozzarellasträng
1 kopp röda druvor
Middag
5 ounces grillad vild lax
1/2 dl brunt eller vildris
2 dl blandade babygrönt med 1 matsked caesardressing med låg fetthalt
1/2 dl jordgubbar helt frukt sorbet med 1 skivat päron
Frukost
Frittata gjord med 3 stora äggvitor, 2 msk tärnad paprika, 2 tsk hackad spenat, 2 msk delvis skummad strimlad mozzarella och 2 tsk pesto 1/2 dl färska hallon
1 liten klimuffin
1 dl lättmjölk
Snack
1/2 dl vaniljyoghurt med låg fetthalt med 1 msk malda linfrö och 1/2 dl tärnad päron
Lunch
4 uns skivat kalkonbröst
Tomat-gurksallad gjord på 5 skivor tomat, 1/4 kopp skivad gurka, 1 tsk färsk hackad timjan och 1 matsked fettfri italiensk dressing
1 medium orange
Snack
Smoothie gjord med 3/4 dl skummjölk, 1/2 banan, 1/2 dl yoghurt med låg fetthalt och 1/4 dl skivade jordgubbar
Middag
4 uns röd snapper bakad med 1 tsk olivolja, 1 tsk citronsaft och 1/2 tsk krydda utan natrium
1 kopp spaghetti squash med 1 tsk olivolja och 2 tsk riven parmesanost
1 dl ångade haricots verts med 1 msk strimlad mandel
Frukost
2 skivor kanadensiskt bacon
1 fullkornsbrödrostvåffla med sockerfritt fruktpålägg
3/4 dl bär
1 dl lättmjölk
Snack
1/4 kopp fettfri keso med 1/4 kopp körsbär och 1 matsked strimlad mandel
Lunch
Sallad gjord på 2 dl babyspenat, 4 uns grillad kyckling, 1 msk hackade torkade tranbär, 3 skivor avokado, 1 msk skivade valnötter och 2 msk vinägrett med låg fetthalt
1 äpple
1 kopp skummjölk
Snack
1/4 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt med 1 msk sockerfri fruktpålägg och 1 msk malda linfrö
1/4 dl blåbär
Middag
4 uns mager fläskfilé wokad med lök, vitlök, broccoli och paprika
1/2 dl brunt ris
5 medelstora tomatskivor med 1 tesked varje hackad ingefära, hackad koriander, lätt sojasås och risvinäger
