10 enkla saker som du kan göra under dagen för att gå ner i vikt
Viktminskning behöver inte vara en komplicerad verksamhet. Det finns gott om tjusiga dieter och träningsregimer som du kan följa, om du vill, men du kan också gå ner i vikt, det enkla sättet, genom att bara anamma några enkla vanor i ditt liv. Dessa tips ger dig inte omedelbar viktminskning, men ge det lite tid så kommer du verkligen att börja se skillnaden.
1. Sluta dricka kalorierna
Det första du kan göra varje dag är att börja titta på vad du dricker. Det finns kalorier i läsk, mjölkaktigt kaffe och till och med juice (särskilt i förpackad juice), så byt ut några av dina dagliga drycker mot ett glas vatten istället.
2. Leta efter alternativ med låg fetthalt
Ta en titt i dina skåp och tänk på hur många kalorier du kan ta ut ur din kost genom att välja alternativ med låg fetthalt. Det finns gott om lågfettsalternativ till de flesta livsmedel. Allt du behöver göra är att tänka, innan du köper och läser etiketterna, på så sätt kommer du lätt att minska på kalorierna.
3. Minska portionsstorlekarna, men ät oftare
Att skära ner portionsstorlekar är lättare än att skära ut måltider. Helst bör en portion inte vara större än storleken på din knytnäve. Det borde räcka för att du ska känna dig mätt och hålla dig igång till nästa måltid; de goda nyheterna är att du kan äta dina mindre måltider oftare och ändå gå ner i vikt, för genom att äta mindre portioner mat men oftare kan det hjälpa dig att öka din ämnesomsättning och hjälper dig att undvika det där obehagliga svältläget där din kropp går när det känns bristen på näring.
4. Ta trappan
När du får ett val, ta alltid trappan, inte rulltrappan eller hissen. Bara två eller tre minuter om dagen, att gå i trappan, kan göra stor skillnad för din vikt över tid. Bara ett par trappor om dagen hjälper dig också att skydda dig mot hjärtsjukdomar och stroke.
5. Gå
Att gå är ett enkelt sätt att få dig tillbaka i form. Du bör sikta på att börja med att gå minst fem minuter om dagen, tills du har vant dig och sedan arbeta dig uppåt, tills du tränar cirka trettio minuter varje dag. Trettio minuters träning kommer att bränna bort cirka 120 kalorier, så det är värt ansträngningen.
6. Titta inte på reklam!
Slösa inte bort din tid på att titta på reklam på TV. Du har sett dem alla förut i alla fall. Passa på att träna lite istället. Du kan hoppa lite, springa upp för trappan och tillbaka igen och göra några hoppknektar. Om du får upp pulsen i varje reklamavbrott, skulle du bränna ytterligare 270 kalorier om dagen.
7. Ät hemma
Att äta ute är trevligt, men gör det inte varje kväll. Laga din egen mat hemma och sedan kan du styra portionsstorlekarna och vad som går in i din mat. De flesta restaurangmat innehåller mer fett och kalorier än i maten du skulle laga själv, och hämtmat är ännu värre.
8. Ät långsamt
Ät långsamt och koncentrera dig på din mat. Om du skyndar på din mat, kommer du att äta mer än du verkligen behöver, eftersom det tar ett tag för din hjärna att registrera att du har fått tillräckligt med mat. Det är också ett bevisat faktum att människor som äter måltider medan de tittar på TV kommer att äta mer än de skulle göra om de hade stängt av TV:n.
9. Gör dina sysslor snabbare
Öka hastigheten som du gör saker och du kommer att gå ner i vikt. Att bara försöka dammsuga snabbare eller gå till affären snabbare kommer att höja din puls och hjälpa till att bränna av några fler kalorier.
10. Hälsosamt mellanmål
Det är inte mellanmål som är problemet; det är vad du äter på som gör skillnaden. Majoriteten av vuxna äter inte tillräckligt med frukt och grönsaker alls, så byt ut ditt kalorifyllda mellanmål mot färsk frukt och grönsaker och du kommer att fylla på med hälsosamma fibrer och vitaminer, snarare än onödiga kalorier.
Har du några andra tips på vad vi kan göra under dagen för att gå ner i vikt?
Håll dig glad och frisk!
