10 dos and don'ts för viktminskning du måste vara medveten om
Vilken är den bästa dieten för viktminskning? Innan du påbörjar en viktminskningsplan är det en bra idé att i förväg räkna ut exakt hur du ska gå till väga. Att säga att du ska gå ner i vikt är en sak, men att faktiskt göra något åt det är en helt annan. Om du är på väg att börja räkna kalorierna och gå ner några kilo, här är våra tio bästa dos and nots för viktminskning som du kan tänka på:
1. Håll en matdagbok
Du har läst den här förut, men du kan inte överdriva vikten av att föra en logg över maten du äter. Det är alldeles för lätt att underskatta mängden du äter varje dag och sedan undra varför du inte går ner i vikt; så håll en logg över allt du äter, inklusive mellanmål, så hjälper det dig att kontrollera ditt dagliga kaloriintag.
2. Beröva dig inte alla dina godsaker
Måttlighet är mycket lättare att hålla sig till än deprivation, och det finns inget behov av att skapa en lista över förbjudna livsmedel. Om du helt förbjuder dig själv att äta vissa typer av mat kommer du bara att känna dig sugen på den maten. Det är mycket lättare att minska ditt intag av kaloririka produkter eller ersätta dem med alternativ med mindre kalorier.
3. Träna
Gymmet är inte för alla, men du behöver kombinera en minskning av kalorier med en ökad fysisk aktivitet för att snabbt gå ner i vikt. Den fysiska aktiviteten kan vara så enkel, som att gå en halvtimme, springa eller cykla. Så länge du får ditt hjärta att pumpa med lite konditionsträning varje dag kommer din kropp att börja bränna bort en del av fettet.
4. Hoppa inte över frukost
Du kommer att äta mer under dagen, om du hoppar över frukosten helt. När du äter något till frukost sätter det igång din ämnesomsättning och det kommer att hindra dig från att bli ännu hungrigare senare på dagen. Studier har gång på gång visat att människor som äter frukost går ner i vikt lättare än de som inte gör det.
5. Ät mellanmål
Att äta ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna hjälper dig att äta mindre vid måltiderna. Oroa dig inte för att äta mellanmål, se bara till att de mellanmål du äter är hälsosamma, som färsk frukt eller grönsaker, fullkornsrostat bröd eller en handfull nötter.
6. Låt inte din kost bli tråkig
Håll din kost varierad och fastna inte i att äta samma matmåltid efter måltid, annars blir du uttråkad och blir frestad att sluta. Bantning betyder inte att allt du kan äta är sallader, så experimentera med nya hälsosamma livsmedel för att hålla din kost intressant.
7. Drick mycket vatten
Törst misstolkas ofta som hunger, så se till att dricka minst åtta glas vatten om dagen. Det kommer att hålla dig hydrerad, spola ut ditt system och det hjälper dig att känna dig mätt.
8. Sluta inte på grund av en enda avvikelse
Låt inte ett tillfälligt fall avskräcka dig från hela din viktminskningsplan. Du är bara människa och det kan finnas de udda dagar när du inte känner för att träna eller du ger efter för frestelsen att äta en kalorifylld godis. En och annan halka är inte slutet på världen, och det är inte heller slutet på dieten, så låt inte det vara ursäkten för att sluta!
9. Kontrollera dina portionsstorlekar
Var medveten om portionsstorlekarna i dina måltider, eftersom detta är lika viktigt som maten du äter. Många människor faller i fällan att äta mat med lägre kalorier, men att öka portionsstorleken, som till exempel den stora delen av frukostflingor, nötter och torkad frukt! Detta hjälper dig inte att gå ner i kilon! Det är bättre att äta oftare, men mindre portioner; det kommer också att hjälpa dig att öka din ämnesomsättning, vilket så småningom kommer att hjälpa dig gå ner i vikt.
10. Ge inte upp!
Det enda som du behöver en enorm hjälp av för att gå ner i vikt är viljestyrka. En och annan glider åt sidan, ge inte efter för cravings, släpp inte träningen och du kommer att gå ner i vikt!
Vilka är dina favorittips för hälsosam viktminskning?
Håll dig glad och frisk!
