10 enkla sätt att bränna kalorier hela dagen
Det enda sättet att gå ner i vikt är att äta en hälsosam kost och hålla sig till ett träningspass, men hur är det med de människor som inte gillar gym, eller de som bara är för upptagna för att träna timmar om dagen? Om du vill bränna av några extra kalorier utan att svettas rejält, finns det sätt att gå ner i vikt utan att ta tid på dagen, eller någonsin trampa in på ett gym. Att lägga till mer fysisk aktivitet i din vardag är det enklaste sättet att bränna av några kalorier, så följ dessa tio enkla tips och du kommer snart att bränna av kalorier, hela dagen lång.
1. Håll ditt hem svalt
Ett sätt du kan bränna kalorier, utan att ens lyfta ett finger, är att sänka värmetermostaten hemma, eller sätta på luftkonditioneringen oftare. När din kropp är kall använder den energi och kalorier för att försöka värma upp dig. Så, helt enkelt, ju kallare du känner dig hemma, desto fler kalorier förbränner du.
2. Gå mer
Ett annat enkla sätt att bränna kalorier är att bara gå mer. Hur många gånger på en dag tar du den enkla vägen, när du kan bränna kalorier bara genom att ta några extra steg istället? Du behöver inte gå på en vandring på tjugo mil för att bränna några kalorier, parkera bara bilen längre från dörren, ta trappan istället för hissen och ta en kort promenad vid lunchtid. Lägg ihop alla de extra takterna du skulle ta och du kommer förmodligen att upptäcka att du kan göra trettio minuters lätt träning, utan att ens märka det.
3. Göm fjärrkontrollen
Skulle det verkligen vara så hemskt om du var tvungen att resa dig för att byta kanal på TV:n? Här är ytterligare ett av enkla sätt att bränna kalorier:göm fjärrkontrollen till TV:n eller ta ut batterierna, och sedan måste du gå upp och ner flera gånger per kväll för att byta kanal. Det skulle nästan vara detsamma som att göra några sit-ups varje kväll.
4. Sätt igång ämnesomsättningen på morgonen
Om du startar morgonen med förhöjd ämnesomsättning kommer den att fortsätta gå i högre takt resten av dagen. Allt du behöver göra är att vakna tio eller femton minuter tidigare, så att du kan få in lite lätta konditionsträningar. Inget för ansträngande, bara några hoppknäktar och knäböj, så kommer det att väcka dig för dagen och hålla dig brännande mer kalorier hela dagen lång.
5. Håll dig från soffan
Den här är ett bra sätt att bränna lite kalorier, speciellt om du följer våra råd om fjärrkontrollen. Sträck dig inte ut i soffan på kvällarna, sitt på golvet istället. Då kommer din kropp att behöva arbeta dubbelt så hårt för att få dig upp och ner igen och det kommer att bränna bort några extra kalorier åt dig.
6. Ät mindre, men oftare
Till och med processen att smälta mat gör att din kropp använder energi, så ett annat ett av enkla sätt att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning är att äta mindre måltider, men äta oftare. Din ämnesomsättning kommer att arbeta i konstant takt om du äter regelbundet och det kommer att vara mycket bättre för dig än att äta en stor måltid i slutet av dagen och sedan gå direkt till sängs.
7. Gå och prata samtidigt
Det finns så många enkla sätt att bränna kalorier och här är ytterligare ett av dem:oavsett om du är på jobbet eller hemma, gör det till en vana att stå upp när du pratar med någon i telefon. Om du använder din mobiltelefon eller om du har en trådlös telefon, gå upp och ner medan du pratar, istället för att bara sitta still. En av huvudorsakerna till att övervikt blir ett så stort problem är att vi alla sitter stilla alldeles för länge på en dag. Ju mer du rör på din kropp, desto fler kalorier förbränner du. Så enkelt är det verkligen.
8. Ät kryddig mat
Det här är fantastiska nyheter för älskare av curry- och chilirätter, eftersom att äta kryddig mat är ett annat sätt att öka din ämnesomsättning och bränna några extra kalorier. Varm och kryddig mat värmer upp din kroppskropp och det får ditt hjärta att slå snabbare, vilket förbrukar en del av den energi som har lagrats i din kropp.
9. Tuggummi
Tuggummi är ett bra sätt att dämpa aptiten, så det hjälper dig att äta mindre under dagen. Det ger dig också en överraskande mängd kaloriförbränning. En studie utförd av University of Rhode Island fann att tuggummi tuggare brände av upp till åtta procent fler kalorier per dag än icke-tuggummi tuggare.
10. Fortsätt i rörelse
Sitt inte stilla för länge, annars kommer det att sänka din produktivitet och det kan få dig att gå upp i vikt. Ett annat ett av enkla sätt att bränna kalorier är att gå upp då och då (till exempel varje timme) och bara gå runt en stund, sträcka på armar och ben och kanske göra några övningar medan du är uppe. Om du inte kan gå upp på hur länge som helst, tjafsa! Att bara flytta runt benen under skrivbordet kommer att förbruka några kalorier och hålla blodcirkulationen.
Vet du andra enkla sätt att bränna kalorier hela dagen lång?
Håll dig glad och frisk!
