10 hemliga livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt
Många nutritionister är nu överens om att, i kombination med träning, att äta smart är ett mycket bättre sätt att gå ner i vikt än att äta mindre. Även om det inte finns några livsmedel som kommer att få extra vikt att försvinna över natten, finns det livsmedel som kan öka ämnesomsättningen, eller få dig att känna dig mätt med färre kalorier, och det finns till och med vissa livsmedel som du förbränner mer kalorier genom att äta än du konsumerar. Att bara dra ner på mängden du äter är inte det bästa sättet att gå ner i vikt, eftersom du fortfarande behöver fylla på din kropp för att kunna träna den som behövs för att bränna bort fettet. Här är tio hemliga livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.
1. Cayennepeppar
Att lägga till ett stänk cayennepeppar till din mat kan hjälpa dig att bränna bort fler kalorier. Den organiska föreningen i cayenne som gör paprikan varm kallas capsaicin och som har en rad olika fördelar, om du försöker gå ner i vikt. Capsaicin kommer att få dig att svettas, vilket hjälper till att avgifta din kropp; det kommer att påskynda din ämnesomsättning, så att du bränner fler kalorier och det hjälper dig också att smälta och metabolisera maten mer effektivt.
2. Mörk bladgröna grönsaker
Mörk bladgrönt, som grönkål och spenat ingår också i vår lista över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt; de innehåller fibrer som kommer att fylla dig, de hjälper till att stoppa topparna i dina djärva sockernivåer, och de kommer också att ge dig massor av vitaminer och mineraler för att driva din träning. Öka portionsstorlekarna av grönsaker på tallriken och du kommer inte att ha tillräckligt med utrymme för livsmedel med högre kalorier.
3. Bönor
Bönor är en bra sak att ha i köksskåpet när du går ner i vikt. De är fulla av den där jätteviktiga fibern och de tar lång tid att smälta. Bönor är en stor källa till protein och de kommer att hålla dig mätt länge efter att du har ätit dem, vilket kommer att hjälpa dig att inte äta mellanmål mellan måltiderna.
4. Mörk choklad
Om du älskar choklad men försöker gå ner i vikt, byt sedan mjölkchokladen mot de mörka varianterna. Mörk choklad har mycket mindre kalorier, den är fylld med hälsosamma antioxidanter och i en studie fann forskare att personer som hade ätit mörk choklad åt 15 % mindre pizza senare på dagen än de som hade ätit lite mjölkchoklad .
5. Chiafrön
Mat som hjälper dig att gå ner i vikt inkluderar även chiafrön, som kan läggas till alla typer av mat för att öka fibrerna och hjälpa dig att fylla på med väldigt få kalorier. Du kan lägga till dem i smoothies, frukostflingor och lägga dem i såser. De har praktiskt taget ingen smak, men de innehåller ungefär 11 g fibrer per portion, så de fyller dig snabbt och hjälper dig att äta mindre. Chiafrön är också rika på kalcium och fosfor vilket är bra för dina ben.
6. Bananer
En annan av hemliga livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt är banan. Vissa tycker att frukt och framför allt bananer inte är så bra att äta när man ska gå ner i vikt, men bananer har visat sig ha en positiv effekt när det kommer till att bränna fett. Bananer innehåller resistent stärkelse, som hjälper till att metabolisera fett snabbare och så det kan leda till att mindre fett lagras av kroppen.
7. Rött vin
Du kan bli förvånad över att se alkohol på den här listan över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, men om du ska dricka någon alkoholdryck alls, gör det till rött vin. Rött vin innehåller en förening som kallas resveratrol, som har förmågan att öka ämnesomsättningen i upp till nittio minuter efter att ha druckit det. Ett glas rött vin till middagen kommer faktiskt att få dig att bränna av de kalorier du har tagit ombord ännu snabbare.
8. Avokado
Avokado anses ofta vara för högt i fett för att ätas när du försöker gå ner i vikt, men fetterna som den innehåller är de goda. Avokado innehåller ganska mycket kalorier, men om du lägger till små mängder till din kost kommer det att hjälpa dig att fylla dig och det kommer också att förbättra effektiviteten i matsmältningssystemet.
9. Vatten
Vatten är en viktig del av alla viktminskningsprogram. Det får dig att känna dig mätt och det behövs också för att hålla din ämnesomsättning fungerande och för att spola ut gifter och överflödigt fett från ditt system. Försök att dricka ett glas vatten före varje måltid och det hjälper dig att äta mindre och glöm inte att vi ofta missar törst för hunger, så när du tror att du behöver mat, försök att dricka ett glas vatten istället för att äta.
10. Mandlar
För det perfekta mellanmålet när du försöker gå ner i vikt, prova råa mandlar. Mandlar är en stor källa till protein och fibrer, de kommer att fylla dig och de innehåller också många vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver. Bara en liten handfull mandel kommer att bli av med hungern snabbt och hålla dig igång tills nästa måltid.
Känner du till andra mat som hjälper dig att gå ner i vikt?
Håll dig glad och frisk!
