Se upp - det där luriga kaffet eller juicen rymmer många kilojoule.
Drycker återfuktar kroppen, men många av oss dricker utan att tänka på hur mycket energi (det vill säga kilojoule) vi häller i halsen. Om du försöker gå ner eller behålla din vikt är det värt att veta att studier har visat att människor känner sig mindre nöjda med att konsumera energi i flytande form jämfört med en fast måltid. Det är värt att överväga hur mycket energi du förbrukar i din favoritdryck.
Det är en krämig goding en kall dag, men en stor mugg varm choklad innehåller många kilojoule. Faktum är att en stor varm choklad, gjord på helmjölk, har lika många kilojoule som de flesta lätta måltider.
Färsk apelsinjuice är en bra källa till C-vitamin, men det krävs mycket apelsiner för att göra 400 ml juice. Juicen innehåller mycket naturligt socker och väldigt lite fibrer. Om du håller koll på din vikt är det bättre att äta en apelsin.
Även utan att tillsätta socker, tillför en 400 ml fullfet latte hela 940 kJ till ditt dagliga energiintag. Du gör matematiken. Drick två och nästan 30 procent av ditt dagliga energiintag går åt till att dricka kaffe.
Det är lika många kilojoule i denna som i ett glas Ribena, men det är mycket mer näringsrikt. Den saknar fibrer i hela livsmedel men är fortfarande full av vitaminer och antioxidanter, vilket gör det till ett hälsosamt val.
Förutom att innehålla många kilojoule, säljs de flesta iskaffe från kedjekaffebutiker i storlekar som är mycket större än detta glas. Även utan den vispade grädden undviks denna bäst.
En mangosmoothie är gjord på en halv mango, naturlig yoghurt med låg fetthalt och lättmjölk, ett bra val. Mejeri med låg fetthalt är en bra källa till protein och kalcium och mango är en källa till betakaroten och fibrer.
Tre matskedar eller 60 ml Ribena blandat med vatten i ett 400 ml glas ger lätta 504 kJ till ditt dagliga energiintag, så se hur mycket du häller i glaset innan du tillsätter vatten. Ännu bättre, drick vatten och snacka med blåbär.
En kopp te, med sina naturliga antioxidanter, gjord av lättmjölk, är en härlig plockning under dagen. Kom bara ihåg att te, precis som kaffe, innehåller koffein, så begränsa ditt intag till högst tre koppar om dagen.
Ett 400 ml glas fyllt med cola och is en varm dag kan vara precis vad du känner för att kyla ner dig, men det är inte mycket i det mer än socker och kilojoule. Om du dricker en stor flaska (600 ml), lägger du till 350 kJ extra till ditt dagliga intag.
Då och då är det en njutning för barn att ha hjärtligt istället för vatten. Att tillsätta läsk eller mineralvatten ger det bubblor och låter dig kontrollera hur mycket hjärtligt de har. Tre matskedar (60 ml) motsvarar 373 kJ.
Judy Davie är författare och medförfattare till böckerna, The Food Coach Recipe Book (Pingvin), Läs etiketten (Random House) och Star Foods (ABC-böcker). Besök www.thefoodcoach.com.au.
