De flesta självutnämnda "viktväktare" är jävligt lata när det kommer till gymmet. Och för att motivera vår lättja säger vi att vi inte har tid att gå till gymmet. Det är dåligt nytt för dig, du har inte längre den ursäkten. Du behöver inte gå till gymmet för att gå ner i vikt. Du kan göra övningar hemma för att vara i form. Nu blir din nästa ursäkt säkert att du inte vet vilka övningar som hjälper dig. Så vi har video för övningarna att göra hemma för att gå ner i vikt här.
Du behöver inte vara på ett snyggt gym för att gå ner i vikt. Om du är ute och reser eller inte har tid att träna på gymmet kan du helt enkelt göra dessa övningar hemma. Ingen utrustning krävs för att göra dessa övningar.
Spotjogging
Börja med att marschera i din plats. Sätt sedan upp farten och gör en joggingtur medan du står på din plats. Kom in i rytmen för jogging för att förbereda din kropp för mer ansträngande träning. Alternera 30 till 60 sekunders jogging i stället för styrkeövningar.
Hoppa över
Kommer du ihåg hur du använde att hoppa över ett rep som liten flicka och sjunga ramsor? Att hoppa över är en bra konditionsträning som bränner över 200 kalorier på 20 minuter.
Stretchövningar
När du knappt får in ett träningspass i din dag, kan träning för flexibilitet verka som en "stretch". Men stretchövningar är en mycket viktig del av träningen eftersom det ökar ditt rörelseomfång, förbättrar blodcirkulationen och hjälper dig att lugna ditt sinne. Detta minskar i sin tur skador och kramp i magen.
Ab Crunches
De flesta fitnessexperter säger att magkransar är din biljett till platt mittsektion. Du måste arbeta på alla muskler i magen. För det måste du göra magen minst 3 gånger i veckan.
Squats
Som ett mindre energiskt alternativ, gör knäböj. Stå med axeln i linje med armarna och sänk dig på knäna. Håll ryggen rak och låt inte knäna sträcka sig över tårna.
Det är ditt kompletta träningsprogram för att gå ner i vikt utan att använda någon gymutrustning. s
