Hur bygger man muskler? Jo, för att uttrycka det på ett enkelt sätt måste du behöva växa dig starkare för att öka din muskelmassa. Och att växa sig starkare innebär att du ökar dina musklers kapacitet. Detta tar tid och är inte ett endagsjobb.
Gå ner i vikt utan att träna
Det är därför det inte är tillrådligt att leta efter sätt att bygga muskler snabbt. Sådana genvägar kanske aldrig fungerar och att använda steroider är inte ett hälsosamt beslut eftersom det kan finnas möjliga biverkningar.
Även om din genetik inte tillåter, kan du fortfarande uppnå vissa resultat efter att ha lyft tungt och du kan fortfarande vara stolt över de små resultat du får med hårt arbete.
10 vanor som är dåliga för dig Matsmältningssystemet
Faktum är att med konsekventa träningspass kan du lyckas överraska dig själv med bra resultat. Men självklart ska du inte förvänta dig massiva muskler som en brottare eller en professionell tyngdlyftare. Kom ihåg att de tränar i timmar varje dag, vilket inte är praktiskt för de flesta av oss som behöver göra ett dagligt jobb för att leva.
Läs nu vidare för att lära känna grunderna för muskeluppbyggnad.
Muskeltillväxt kommer från din mat. Protein hjälper till att bygga muskler. Börja äta en proteinrik kost regelbundet.
Till en början måste du försöka konsumera minst 500 extra kalorier varje dag för att se minst ett kilos ökning i veckan. Men få dessa kalorier från naturliga och hälsosamma livsmedel. (Konsultera en dietist om du redan är överviktig.)
Det bästa sättet att utmana dina muskler är genom att lyfta vikter. Även om det finns så många andra typer av övningar, skulle lyft vara det mest fördelaktiga om du tittar på vinster. Gå med i ett gym och träna endast under överinseende av en sakkunnig tränare. (Skador kan bli kostsamma).
Om du bara vill fortsätta med de grundläggande övningarna för att hålla din rutin enkel, utför bänkpress som formar din överkropp väl.
Ja, för att hålla din rutin enkel i de inledande stadierna, utför bara knäböj för att engagera dina benmuskler. Håll repetitionerna låga och öka gradvis vikten enligt din tränare.
Börja konsumera mindre men näringsrika måltider och öka frekvensen. Men håll den totala kaloriförbrukningen densamma.
Träna endast 3-4 dagar i veckan och låt din kropp vila under de återstående dagarna. Träna varannan dag. All tillväxt sker när du vilar.
Sträck ut din kropp och utför konditionsträning som att springa minst en gång i veckan för att bygga upp uthållighet, uthållighet och även för att bränna fett.
Alla dina ansträngningar kommer att gå till spillo om du inte sover bra. Respektera din kropp och sov gott. Efter några veckor kommer du gradvis att börja känna stramare och starkare muskler inom dig.
Det här är bara några få steg. Om du vill dela med dig av fler förslag, snälla fortsätt.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner
