Är du orolig för din stora rumpa? Kan du inte bära din favoritklänning för att den ser illa ut på dig? Drar du ner på din favoritmat bara för att du är rädd för all den där överflödiga fettansamlingen på din derrière? Många kvinnor tillbringar timmar med att gräma sig över rumpan - den är antingen för slapp, för liten eller för stor. Om du verkligen är orolig över hur din rumpa ser ut, måste du anstränga dig för att få den att se bättre ut.
Det finns ett antal rumsreducerande övningar som du kan göra för att tona upp dina rumpor. Och allt du behöver för att se till är att du gör dem regelbundet. Avskaffa din lättja för att stärka rumpan! Du måste känna till rätt konditionsträning och rätt tid att göra dem. Om du vill få din rumpa att se bättre ut och forma den, måste du spänna dina hamstrings, glutes och quads. Rumsreducerande övningar stärker dessa muskler och minskar den extra flaskan på din rumpa, vilket gör att den ser perfekt ut i formen.
HAR DU FINLAR PÅ RUDEN?
Här är några övningar för att minska rumpan som du kan prova hemma.
Visa foton
Step-ups
En av de bästa övningarna för att minska rumpan är step-ups. Allt du behöver göra för detta är att välja en plattform som är lite högre från marken. Eller om du har tillgång till en trappa kan du använda den andra trappan för denna övning. För en smalare rumpa, gör bara stegen regelbundet.
Squats
Ett annat effektivt sätt att få tonade rumpor är genom att göra knäböj. Squats är mångas favorit. Det är lätt att göra och fungerar bra på rumpan. Den största fördelen med att köra knäböj är att det fungerar på varenda muskelfiber. Det är en rumsreducerande övning som du kan göra när som helst hemma. Du bör upprepa knäböjen i 2-3 set för bättre resultat.
Kör
Om du inte vill ge dig ut på tuffare övningar, välj då löpning. Löpning är en av de bästa övningarna för en fast rumpa. Löpning kan bränna en stor mängd kalorier i låren och rumpan. Det här är den enklaste övningen du kan göra för en fin rumpa. Du kan till och med springa på ett löpband. En halvtimmes träning varje dag kan lösa ditt problem med en stor rumpa.
Utfall
Om du vill tona din rumpa snabbt, testa detta! Utfall ger dina rump- och benmuskler ett bra träningspass och du kommer säkert att känna det när du gör dem. Rumsreducerande övningar fungerar ibland bara på specifika muskler, men om du vill känna effekten av din träning på flera muskler samtidigt kan utfall göra det möjligt. Gör dem regelbundet och känn skillnaden.
Klämningar i rumpan
Rumklämning är en av de bra övningarna för en fin rumpa. Du kan göra dessa rumppressningar på en träningsboll, särskilt om du vill bränna det extra fettet på din rumpa. Rumpklämträning sätter underkroppen i arbete och det är så kalorierna förbränns. Om du fortsätter att göra detta regelbundet kan du vara säker på goda resultat. Din rumpa kommer säkert att vara i form mycket snart. Det finns också andra rumsreducerande övningar som vandring, knäböj i sidled, marklyft med enbens, omvända utfall etc.
Du kan välja vilken som helst av dem beroende på ditt humör och träningskapacitet.
