För män betyder musklerna mycket. I allmänhet är musklerna en av de mest vitala och viktigaste delarna av din kropp. Dina muskler gör otaliga saker för dig, allt från att välja en penna, skriva på din dator, springa, gå etc kräver muskler. De håller ditt kardiovaskulära system i god form. Om du inte använder dina muskler tillräckligt vid löpning eller andra ansträngande aktiviteter, får ditt hjärta inte den stimulans det behöver för att hålla sig stark och frisk.
Om du tränar tillräckligt kommer du att skapa en naturlig balans mot övervikt. Dina muskler är bara så bra som du gör dem. När du inte använder musklerna i din kropp på rätt sätt blir de lidande. Du måste ta tillräckligt med protein och vitaminer för att bygga och underhålla muskler. Tillsammans med en balanserad hälsosam kost måste du vara fysiskt aktiv och vältränad med regelbunden träning. All försummelse av fysisk kondition påverkar musklerna direkt och resulterar i hängande och svag kropp.
När det kommer till kost är vitaminer och proteiner mycket viktiga för att bygga muskler. Vitaminer som vitamin B1, B2, C B3 etc. är viktiga. Din kropp behöver bryta ner protein för att bygga muskler och behöver vitaminer för att hjälpa till att bygga muskler. De flesta av dessa vitaminer finns i frukt, grönsaker och kött. Därför är det viktigt att balansera din kost som är rik på alla dessa vitaminer som hjälper till att bygga muskler.
Viktiga vitaminer som är nödvändiga för att bygga muskler i din kropp.
Vitamin B1 tjänar ett mycket viktigt syfte för att bygga muskler. Det primära syftet med vitamin B1 är att hjälpa din kropp att använda de kolhydrater du tar i dig dagligen, och använda näringsämnet för energi. solrosfrön är rika på vitamin B1.
Vitamin B2 är ett annat viktigt vitamin, även känt som riboflavin, som hjälper kroppen att bryta ner och bearbeta de tre makronäringsämnena protein, krabbor och fetter som är viktiga för att bygga muskler. Mjölk är en rik källa till riboflavin.
Niacin är ett tredje B-vitamin och spelar också en nyckelroll för energiproduktion och underhåll av nervsystemet. Utöver detta främjar det också ett hälsosamt matsmältningssystem. Kycklingbröstkött är en riktigt bra källa om niacin.
C-vitamin är viktigt för att upprätthålla korrekta bindväv i hela brosket och senor i kroppen. Den är rik på antioxidantegenskaper som också hjälper till att hålla ditt immunförsvar säkert. Jordgubbar, brysselkål, broccoli, röd paprika och papaya är en rik källa till vitamin C.
Biotin gör att din kropp kan maximera användningen av de andra näringsämnena den får och hjälper till att upprätthålla din röda blodtillförsel. Eftersom din kropp är beroende av röda blodkroppar för att transportera syre genom hela kroppen, kommer det att vara särskilt viktigt för dem som deltar i regelbunden fysisk aktivitet.
Folsyra hjälper till med reproduktionen av nya celler i kroppen och förebygger anemi. En kopp linser visar sig vara en mycket bra källa till folsyra som ger nästan 90 % av dina dagliga behov.
Vitamin A, även känt som retinol, har den primära funktionen att säkerställa en sund syn och hjälper till att hålla immunförsvaret starkt eftersom det är nyckeln till slemhinnans utveckling. Morötter, spenat, sötpotatis, vintersquash och kålrot är en rik källa till vitamin A.
D-vitamin kallas ofta för "solskensvitaminet" eftersom våra kroppar kan tillverka detta själva när tillräckligt med direkt solljus ges. D-vitamin finns främst i mjölk som har berikats, såväl som lax, räkor och hela ägg.
